Vekt øvelser for frossen skulder
Frossen skulder. eller klebende kapulitt, er en tilstand som forårsaker betydelig skulderstivhet og smerte. Denne tilstanden kan utvikle seg etter traumer til skulderen, som ofte påvirker middelaldrende pasienter. Overgangsalder, underliggende metabolsk sykdom og perioder med skulderimmobilisering kan alle øke risikoen for å oppleve frossen skulder. Øvelse kan bidra til å lindre symptomene på frossen skulder og gjenopprette felles mobilitet. Stretching, i de tidlige faser av denne tilstanden, vil være mer effektivt for å redusere symptomene enn styrkeøvelser.
En kvinne får sin skulder tapet. (Bilde: aykuterd / iStock / Getty Images)Fører til
De fleste forklaringer på årsaken til frossen skulder er teoretiske. Vanligvis er denne tilstanden beskrevet som å ha tre stadier av varierende varighet. De tre stadiene er de smertefulle, frosne og tiningstrinnene. Eksponering av den traumatiserte ledd til smertefulle stimuli forverrer tilstanden og øker dens varighet og intensitet, noe som fører til den andre, frosne scenen. Skulderstivhet kan også forårsake smerte i smerte på toppen av skulderleddet når du løfter armen. Fortsatt å tvinge armen overhead vil resultere i repetitive, smertefulle stimulus til skulderen, vedvarende tilstanden. Å gjenopprette hele rotasjonsrøret (innad og utadgående rotasjon) er viktig i opptiningstrinnet før full og smertefri skulderhøyde kan oppnås.
Intern rotasjon
En studie i "Journal of Athletic Training" av Kevin Laudner og kollegaer fant sovende strekk en effektiv måte å øke bevegelseskambevidden av bevegelse. For å fullføre denne strekningen, ligg på den berørte skulderen, og bring felleset frem fra under deg. Opprettholde en vinkel på 60 til 90 grader i armhulen mellom kroppen din og armen. Bøy albuen din og plasser ansiktet på toppen av skulderen. Bruk din motsatte arm, trykk hånden mot magen, mens du forhindrer at skulderen løftes. Lengre, nedlastede strekker er mest effektive for å forbedre felles mobilitet.
Ekstern rotasjon
For å øke utadvendt rotasjon anbefales to strekkposisjoner. Hver strekk tar sikte på forskjellige deler av leddet. Med albuen bøyd på din side, legg hånden på en dørstopp. Holde albuen fra å bevege seg vekk fra din side eller bak kroppen din, vri fra denne armen til en strekk blir følt. For neste strekning, sett på en stol, sidelengs til en teller eller bord og legg armen på bordet. Armenen din skal være litt foran midtlinjen din med albuen bøyd. Ideelt sett bør vinkelen i armhulen din, mellom kropp og arm, være mindre enn 90 grader. Lene kroppen din fremover for å rotere skulderen.
Rollen av styrke øvelser
Styrke og fleksibilitetsøvelser bør ikke være smertefulle. Vektøvelser utført over skulderhøyde vil trolig føre til smerte og ubehag. Styrkeøvelser bør derfor kun utføres i ditt smertefrie bevegelsesområde. Styrking av de eksterne rotatorene på skulderen vil gi størst mulig nytte for å forbedre skulderfunksjonen. Ligge på din upåvirket side, legg den berørte armen til din side med albuen bøyd og hånden hviler på magen din. Begynn uten vekt, løft den berørte hånden oppover mot taket uten å flytte albuen din bort fra din side. Arbeid opptil tre sett med åtte til 15, unngå smerte. Gradvis legg vekten på hånden, opptil fem pund.
betraktninger
Å tvinge armen til heving som er smertefull, kan forverre tilstanden. Rehabiliteringsprotokoller som bruker denne metoden for å gjenopprette fleksibilitet, kan bidra til den langvarige karakteren av denne tilstanden. Smertefrie, rotasjonsprosesserte programmer er mer effektive for å løse denne tilstanden og fremskynde gjenoppretting. Full bevegelsesbevegelse bør oppnås før du fullfører global styrking av skulderen.
