Vektløfting trener for å miste vekt for menn

Når du tenker på å miste vekt, går mange til å løpe, sykle eller andre typer hjerte. Men vektløfting har utrolige vekttapsmuligheter. Faktisk kan to økter med tung løft per uke resultere i 3 prosent mindre kroppsfett. Det er fordi du fortsetter å forbrenne kalorier selv etter at du har sluttet å løfte vekter fordi muskler krever mer kalorier å opprettholde enn fett. Enten du kan trene fem dager i uken eller bare to, ved å holde fast i en vanlig tidsplan, kan du gå ned i vekt med vektløfting.

En mann går i et treningsstudio. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Treffer alle gruppene

Trinn 1

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter før du trener.

Steg 2

Arbeid brystet og tilbake en dag i uken. Arbeid brystet med nedbøyning benkpresser, flatbenkpresser, dumbbellfly og kabeloverganger. Tone ryggen med dumbbell deadlifts, bøyd over dumbbell rader, t-bar rader og lat pull downs.

Trinn 3

Gjør barbell squats og gå lunges å jobbe quads en dag i uken. På samme dag bør du inkludere abdominal arbeid ved å utføre crunches.

Trinn 4

Tone din abs og deles en dag i uken. Utfør Arnold presser, dumbbell skulderpresser og dumbbell lateral raiser for delts. Gjøre crunches og hengende kne øker for din abs.

Trinn 5

Komplett biceps krøller og enarms preacher krøller for å tone din biceps en dag i uken. På samme dag jobber du med triceps med pushups og tricep dips.

Trinn 6

Arbeid hamstrings og kalver med sittende beinkrøller, liggende benkrøller og stående kalvløft.

Trinn 7

Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter etter trening.

Del opp treningene

Trinn 1

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.

Steg 2

Utfør situps, crunches, lunges, preacher krøller, sittende kalvløft, triceps krøller, skulderskjuler, sittende benkrøller, pullups, benoppløp og pushups en dag i løpet av uken. Gjør ytterligere 15 minutter med kardio, delt inn i fem minutters økt mellom vektløftingsøvelser. Hvile minst 48 timer før du utfører mer vektløftøvelser.

Trinn 3

Komplett kneløft, sete rader, tricep dips, benpresser, stående kalvløft, skulderløft, crunches, benforlengelser, latpulver, brystfluer, oppreist rader, dumbbell latheiser og planker på en annen ukedag. Gjør ytterligere 25 minutter med cardio, delt inn i fem minutters økt mellom vektløftingsøvelser.

Trinn 4

Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter etter at du er ferdig med å trene.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.