Hva er gjennomsnittlig Miles du kjører i en 60 minutters spinnklasse?
Du kan svette det ut på en stasjonær sykkel med Spin-klasse som bokstavelig talt ikke går nede. Du kan simulere å ri over åser og flate veier, eller å ri gjennom vindene, alt ved å dreie en knott som endrer motstanden på turen din. Du vil også ha på noen sykkelmiljø, akkurat som du ville på den åpne veien. Den nøyaktige avstanden du dekker avhenger av hastigheten og pedalstrømmen.
En kvinne smiler da hun deltar i en spin-klasse. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Gjennomsnitt
Den offisielle Spin-siden hevder at en personspedaling med en gjennomsnittlig hastighet på 80 til 110 omdreininger per minutt i en 40-minutters klasse dekker omtrent 15 til 20 miles. Basert på dette estimatet, vil du dekke mellom 22,5 og 30 miles i en time hvis du går til en utrolig aggressiv sats.
bakker
Akkurat som du senker på åsene ute, legger du også motstand for å simulere åser innendørs. Spinning-organisasjonen anbefaler at du kjører åser på en kadens på 60 til 80 rpm, eller omdreininger per minutt. Når du simulerer klatring åser, betyr dette langsommere tempo at du dekker ca 75 prosent av avstanden du vil på flat land går 80-110 rpm. En klasse som hovedsakelig inneholder åser, eller består av en lang bakke klatre, er lik 16 til 20 miles ut på veien i stedet for 22,5 til 30.
Nøyaktige målinger
De fleste klassene har en blanding av åser, leiligheter og vindspor. Jo mer passform du er, desto raskere kan du angripe hindringene og jo lengre vil du ende opp med å gå. Den eneste måten å spore den nøyaktige avstanden på er å finne en sykkel med en festbar enhet som kjører miles ridd. Disse er ikke standard tilbehør, men kan være verdt din investering siden de også kan spore hjertefrekvens og kalorier som er brent.
Klasseintensjoner
Målet ditt i en innendørs syklingsklasse skal ikke dekke et bestemt antall miles, men for å få en høyverdig trening. Hvis du pedaler i svært rask fart med liten motstand, kan du dekke mange "miles", men du utfordrer ikke din styrke eller din puls. Hvis rumpen din hopper i setet og du beveger beina dine raskere enn 120 rpm, har du sannsynligvis for liten motstand. Gå til en hastighet som setter deg inn i en moderat til høy trening sone og kilometer tallene dine vil ikke saken.
