Hva er fordelene med Fartlek Training?
Hvis du trener aerob, kan fartlek trening gi en effektiv endring i tempoet for rutinen. Fartlek-trening er en form for intervalltrening som gjør det mulig å variere lengden på intervaller, avhengig av hvordan du føler. Det er en effektiv form for trening som kan forutse deg for mange idretter. Hvis du begynner et treningsprogram eller legger til fartlekstrening til et eksisterende program, ta kontakt med helsepersonell.
En kvinne som bryter ut i en sprint på en landevei. (Bilde: Dirima / iStock / Getty Images)Variasjon
De fleste former for aerobic trening har gjentatte bevegelser. Over en periode kan dette føre til at du mister interessen. Fartlek trening gjør det mulig å legge til en endeløs rekke intervaller til dine aerob treningsøkt, noe som bidrar til å holde deg stimulert. Hvis du for eksempel er en jogger, kan du legge til to minutters kjøring for hvert femte minutt du jogger. Under neste treningsøkt kan du legge til 30 sekunder med sprinting, hvert sjette minutt du jogger. Du kan kombinere alle tre intensitetsnivåer, ved å skifte jogging i syv minutter, løpe i to minutter, og deretter sprint for de siste 200 meter av treningen din.
Sportsspesifikke
Slike idretter som basketball, tennis og fotball krever at du utøver varierende innsats og intensitet gjennom konkurransen. I et basketballspill, for eksempel, må du utøve maksimal innsats mens du kjører en rask pause, mens du utøver svært liten innsats mens du står på feillinjen. I en tennisspilling blir poeng sjelden et minutt, og etterfølges av korte perioder med aktiv gjenoppretting. Struktur din fartlek trening for å simulere varierende intensiteter som kreves av din sport. Ifølge nettsiden sportsfitnessadvisor, bør fartlek trening for multi-sprint sport omfatte en 10-minutters jogging for en oppvarming og en 10 minutters jogging for en nedkjøling. Hele treningen bør vare ca. 30 minutter. Mellom din varme opp og kjøle ned, bør du alternere jogging intervaller med sprints av varierende intensiteter. Intervallene skal vare mellom 10 sekunder og ett minutt.
Caloric Utgifter
Ved å variere intensiteten i treningsøktene dine, vil du brenne flere kalorier enn du ville ved å holde et jevnt tempo. Treningene dine blir mer effektive, fordi du brenner flere kalorier under treningsøkten uten å øke mengden tid på treningen.
Skadesforebygging
Ifølge The American Council on Exercise, hjelper intervalltrening deg med å unngå skader som skyldes repeterende, aerob trening. Men hvis du ikke er vant til å tråkke opp, start sakte. Til din kropp er betinget for fartlek trening, hold høyt intensitetsintervall kort og sjeldent.
