Hva er de enkleste strøk for lap svømming?
En god aerob trening som forbedrer ditt hjerte og lunges helse, hjelper svømming også med å tone hele kroppen din som det virker på alle dine store muskelgrupper. Svømming er imidlertid en svært teknisk sport, og det er ganske enkelt å svømme riktig, og du kan utføre flere runder uten å bli utmattet, uansett hvilket slag du velger.
Kvinne svømming i bassenget (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)bryst
Grunnleggende hode-over-vann brystet utviklet seg fra "doggie padle." Stroppen føles naturlig for deg hvis du begynte å svømme grunnleggende brystslag når du var barn, og overgang fra en "over vannet" til en "undervann" hodeposisjon er ikke vanskelig. Du vinker hodet ned i vannet, mellom dine strømlinjeformede armer, som du holder ut foran deg tett mot ørene dine. Prøv å forlenge glid når du har utført "frosk" sparken til du begynner å miste fremdriftskraften. Breaststroke er hovedsakelig basert på et sterkt spark, men ved hjelp av en kraftig trekk gir du en god treningsøkt, om ikke en betydelig økning i fart, ifølge U.S. Masters Swimming nettsted.
sidestroke
Sidestroke er ikke et offisielt konkurranseslag, men det er et godt alternativ for lapsvimmere som har problemer med rygg eller nakke som gjør brystsmerter smertefullt. Du utfører en utbredt versjon av breaststroke pull og bruk et saksespark i stedet for et froskestopp i sideskjermen, og du svømmer på din side mot bassengvognen i stedet for på magen. Militære styrker og livreddere bruker sidestykket i åpent vann eller bassenget reddet fordi slaget gjør at de kan få tak i en skadet svømmer og bringe ham tilbake til sikkerhet, ifølge David Thomas, forfatter av «Svømming: Fremgang til suksess».
rygg
Backstroke er lettere enn freestyle eller front crawl for noen svømmere fordi, i motsetning til kryp, holder du ansiktet over overflaten av vannet hele tiden. I bakslaget flyter du på ryggen og roterer på siden når du tar ett slag under vann og deretter "gjenoppretter" din motsatte arm over hodet ditt før du tar neste slag. Bakslagets fladspark ligner på forkrepet, men du holder beina litt dypere og unngår å bøye knærne slik at de pokker over vannflaten. Øv med å svømme rett ved å holde øynene løst på ett objekt over bassenget, for eksempel en lyspole og sporing til enten venstre eller høyre. Telle slagene dine per runde, og hold styr på dem for å unngå å slå hodet mot bassengveggen.
Freestyle
Freestyle, forkrøping eller australsk kryp alle refererer til arm-over-armen slag du svømmer vendt nedover i vannet. Mastering av pusteteknikken for freestyle tar tid og praksis, men når du lærer det, er freestyle det mest effektive og raskeste slaget i vannet. Du roterer kroppen din og du puster når hodet roterer over vannet i forbindelse med torso og ben. La beina din stå bakover og senke frekvensen og intensiteten av sparkingen under avstand eller utholdenhetskjøp. Ved å drive deg først og fremst av overkroppen, begrenser du ved hjelp av de energi-sultne store musklene i bena.
