Hva er helsemessige fordeler med å være fysisk egnet?
Noen spretter ut av sengen, kaster på kjøreredskapet og glatt gambol på veien for deres morgenøvelse. Andre slår på snooze-knappen og drar seg inn i treningsstudioet hvis de kan, forkaste seg selv hele tiden. Fysisk aktivitet tar litt innsats for mange mennesker, men fordelene er store når du vurderer den potensielle helsemessige forbedringen det bringer. For de som bruker risikoen for å bli skadet som en unnskyldning for ikke å trene, sier senter for sykdomskontroll og forebygging at risikoen er minimal i forhold til de potensielle fordelene. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, for å sørge for at du følger en plan som fungerer bra for deg. Vær også oppmerksom på at fordelene med fysisk trening er størst i sammenheng med et generelt sunt kosthold og livsstil.
Man kjører på stranden (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Kardiovaskulær helse
Folk som regelmessig trener, har redusert risiko for hjerte-og karsykdommer som hjertesykdom og hjerneslag i forhold til uføre mennesker, ifølge CDC. Så lite som 2,5 timers moderat fysisk aktivitet gir hver uke en fordel hver dag, men folk som gjør mer mosjon kan redusere risikoen enda mer. Moderat aktivitet, ifølge Harvard School of Public Health, er aktivitet som gjør at du svetter, men lar deg snakke samtidig. En fysisk egnet og aktiv person har også en tendens til å ha lavere blodtrykk og lavere kolesterolnivå enn en stillesittende person.
Metabolisk helse
Personer som er fysisk egnet, har en tendens til å lide mindre av metabolske problemer som type 2 diabetes og metabolsk syndrom, bemerker CDC. Hvis en person har metabolsk syndrom, har hun noen eller alle disse problemene; høyt blodsukker, høyt blodtrykk, høyt triglyserider, overflødig magefett og lavt tetthetslipoprotein ("godt" kolesterol). Jo mer trening en person gjør regelmessig, jo mindre sjanse hun har for å utvikle disse helseproblemene. (Her og andre steder er det generelle resultater, det er fortsatt mulig å utvikle disse problemene, selv om du trener regelmessig. Derfor er vanlige medisinske kontroller viktige.)
Kreftrisiko
Harvard-skolen for folkehelse sier at pasienter har potensiell lavere risiko for å utvikle visse kreftformer. Disse inkluderer tykktarmskreft hos både menn og kvinner og brystkreft hos kvinner, og forskning indikerer at endometrisk kreft hos kvinner og lungekreft i begge kjønn muligens også kan påvirkes positivt ved å holde seg i form.
Bone Strength
Osteoporose er en tilstand hvor bein blir mer skjøre og brudd er mer sannsynlig. Dette er knyttet til aldring, men Harvard School of Public Health sier at oppholdsformet bidrar til å redusere risikoen for dette. Eksempler på nyttige aktiviteter inkluderer brisk turer, dans og vekt trening. Disse er vektbærende øvelser som tvinger muskelen til å trekke på beinet, og påvirker dermed beinene for å bli sterkere for å håndtere stresset. Å holde bein sterke bidrar også til å redusere risikoen for brudd.
Mental Helse
Å holde fysisk passform påvirker ikke bare den fysiske kroppen. Harvard skole for folkehelse sier regelmessig mosjon øker humøret og kan potensielt bidra til å redusere depresjon. Personer som er i form kan også ha mindre problemer med å sove, og hvis du holder deg i form når du blir eldre, kan du også bidra til å forhindre en nedgang i kognitive evner.
Longevity
CDC sier at passform er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke levetiden din. Folk som er aktive i ca 7 timer i uken, sier CDC, har om lag 40 prosent mindre sjanse for å dø tidlig enn de som er stillesittende. I tillegg er passe eldre mennesker generelt mindre sannsynlig å lide fall eller har problemer som påvirker hverdagsbevegelser og aktiviteter enn de som er mindre egnet.
