Hvilken hjerte-maskin er best for dårlige knær?

Dårlige knær kan raskt komme i vei for regelmessig mosjon, spesielt ved kroniske lidelser som leddgikt. Men bare fordi knærne er dårlige betyr ikke at du må gi opp aerob trening. Det finnes utstyrsalternativer på ditt lokale treningssenter og for hjemmet som kan hjelpe deg med å få fordelene med aerob trening uten smertefulle bivirkninger på kneet.

Tradisjonelle aerobic trening problemer

Problemet med tradisjonelle aerobic øvelser som å løpe, eller til og med gå, er virkningen av føttene mot bakken. Hver gang føttene beveger deg opp og ned og berører bakken for å presse kroppen din fremover, blir leddene jolted og stresset, spesielt leddene i knærne, rygg og ankler. For å redusere effekten av kardio på disse leddene, må du fjerne effekten mens du fremdeles gir motstand på musklene. Dette kan gjøres gjennom kardio-maskiner som de stasjonære sykler og elliptiske trenere.

Stasjonær sykkel

Stasjonære sykler har to hovedfordeler når det gjelder å lette press på kneledd under trening. For det første bruker stasjonære sykler et sete. Når du sitter, tar du trykket av vekten fra kneet, reduserer stress på leddet. For det andre, stasjonære sykler fjerner helt effekten av føttene mot bakken ved å bruke en sirkulær bevegelse for å skape trening. I stedet for opp og ned beveger føttene seg i sirkler, ved hjelp av motstand på pedaler for å skape trening i stedet for motstanden i vekten din for å utvikle musklene og øke hjerte og respiratorisk hastighet.

Elliptisk trener

I likhet med stasjonære sykler har elliptiske trenere også liten påvirkning på knærne på grunn av utstyrets sirkulære bevegelse. Elliptiske trenere etterligner bevegelsene på langrenn. Fødtene dine beveger pedalene i en sirkelbevegelse, mens enkelte modeller også benytter bevegelse av armene som om de holder skipinner. Som en stasjonær sykkel, gir elliptiske trenere trening gjennom å endre motstanden til pedalene. Jo høyere motstanden er, jo mer musklene dine må jobbe for å bevege pedaler, og skape en større aerob trening. De aerobiske fordelene kan også økes gjennom høyere hastighet, eller på noen modeller øker maskinens helling.

Hvor mye trening

For å få fordelene av disse kneevennlige øvelsene, er det viktig å inkludere minst 150 minutters trening på maskinene hver uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Kombiner denne øvelsen med minst to dager med styrketrening og et sunt, kalorifattig kosthold for en enda større positiv innvirkning på helsen din.