Hvilke kardiomaskiner slår du i livet?
Shedding pounds fra midjen din er ikke nesten like vanskelig som du kanskje tror, så lenge du legger innsatsen på din favoritt maskin. Hver kardiovaskulær maskin på treningsstudioet gir forskjellige fordeler i løpet av det neste, men når det gjelder bunnlinjen av vekttap, tar tid og intensitet kaken over hvilken maskin du bruker. Mens ditt ultimate mål kan være å slippe midje størrelser, kardio brenner kalorier fra hele kroppen din, ikke bare midjen. Så hvis du er dreading din neste tredemølle økt på treningsstudioet, bytt opp ting og slå den rette intensiteten for å slanke hele kroppen din.
En gruppe mennesker på spin-sykler. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)Her er bunnlinjen
Uansett hvilken kardiomaskin du velger, er de viktigste faktorene for slanking av midjen din tid og intensitet. For vekttap anbefaler US Department of Health and Human Service "2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere" 300 minutter med moderat intensitetskort eller 150 minutter med høy intensitetskardio per uke. Når du trener med moderat intensitetsnivå, bør du kunne snakke, men ikke synge. Under intensiv intensitet bør du ikke kunne si mer enn et par ord før du puster for å få pusten.
Sløs med den midjen
Ifølge American Council on Exercise, tredemølle er den optimale kardio-maskinen for å brenne kalorier sammenlignet med å trene på alternative maskiner på samme nivå av intensitet. Som med alle former for trening, bestemmer intensiteten hvor mange kalorier du brenner under tredemølle treningen. Mens en 155 pund person brenner 372 kalorier i 30 minutter kjører på 6 miles per time, brenner den samme personen 149 kalorier som går på 3,5 miles per time.
Mine knær trenger en pause
Hvis du liker å kjøre, men trenger mindre stress på leddene, er elliptisk maskinen din. Mange elliptiske maskiner leveres med overkroppsfunksjoner, slik at armene og brystet kan trene, mens primært arbeider underkroppen, noe som resulterer i et høyere samlet antall kalorier som er brent. En 30-minutters økt for en 155 pund person på elliptisk skal brenne rundt 335 kalorier. Når du trener med høyere intensitet, finner nybegynnere at elliptikken er lettere å håndtere på grunn av den lavere belastningen på leddene.
Kjør til din nye midje
Sitteformer av kardio er også effektive for slanking ned i midjen. Ifølge en studie fra 2011 publisert i "Medicine & Science in Sports & Exercise" øker en 45-minutters kraftig intensiv stasjonær sykkeltur stoffskiftet ditt og brenner ytterligere kalorier for de neste 14 timene. I løpet av denne 14-timers perioden brenner du en ekstra 37 prosent av kaloriene som er brent i løpet av sykkelen. Siden sykler er ikke-vektbærende maskiner, er de anbefalt midje slankere hvis det går ubehagelig å gå eller stå i lengre perioder.
Fly, tog og rifter
Mens hver maskin har en annen fordel, er den kardiovaskulære øvelsen du holder til og nyter den beste midje trimmeren av alle. Hvis du liker stairstepper og rover, men hater tredemølle, velg disse maskinene i stedet for tredemølle. Den største bekymringen når slanking ned i midjen er å holde seg til intensiteten og mengden tid anbefalt av "2008 fysisk aktivitet retningslinjer for amerikanere."
