Hva forårsaker lavere tilbake smerte under trening?

Hvis ryggen din gjør vondt under treningen, vær sikker på at du ikke er alene. Ifølge en artikkel i 2010 i Consumer Reports, opplever ca 80 prosent av voksne ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i deres liv - selv erfarne idrettsutøvere er ikke immune. De fleste skader er forårsaket av overopplæring, feil kroppsmekanikk, utilstrekkelig kondisjonering eller en kombinasjon av disse, mens noen oppstår på grunn av eksisterende problemer med ryggen eller ryggraden. Heldigvis helbreder de fleste ryggsmerter raskt, men noen skader vedvarer eller blir verre. Kontakt legen din hvis ryggen din gjør vondt i mer enn tre dager, eller du har nummenhet, kribling eller svakhet hvor som helst i kroppen eller tap av tarm- eller blærekontroll.

En mann som utfører en lay-pull ned. (Bilde: Deklofenak / iStock / Getty Images)

Muskelstamme

Den vanligste årsaken til muskel smerte under trening er en anstrengt muskel. Denne skaden oppstår vanligvis når du overvurderer din styrke eller ikke klarer å bruke riktig kroppsmekanikk når du utfører en øvelse, for eksempel en trekk eller en død løft, som legger stress på ryggen. Muskelstammer oppstår også under vridning, bøyning eller nå bevegelser og er spesielt vanlig hos golfere på grunn av kompresjonskreftene plassert på ryggen under en typisk golfsving. Selv jazzercise kan forårsake en anstrengt muskel hvis du flytter feil vei. Selv om de vanligvis er mindre, forårsaker disse typer skader betennelse, noe som fører til muskelspasmer og alvorlig smerte. Isdannelse av det smertefulle området og inntak av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen kan hjelpe skadene til å helbrede raskere, men den viktigste behandlingen er hvile.

Skadesskade

Ryggsøylen består av 24 bein, eller ryggvirvler, som stabiliserer ryggen og beskytter ryggraden. Mellom disse beinene er gelatinøse pads kalt intervertebrale skiver som bidrar til å lette bevegelsen av ryggraden og pute beinene. Under visse forhold kan en eller flere av disse platene bøye, rive eller slippe ut av sted, forårsaker nervekompresjon og alvorlig smerte. Dette skjer ofte i forbindelse med kontaktsporter som fotball eller når en basketballspiller hopper og deretter lander hardt på føttene mens han vri for å blokkere en motstander eller ta et skudd. Det kan også skje når du svinger sideveis mens du løfter en tyngde som er for tung, eller hvis du ikke klarer å koble til kjerne musklene under abdominal øvelser som crunches eller benløfter. Skade skader vanligvis løses spontant med hjemmemedisiner og hvile etterfulgt av et program for styrking øvelser for å stabilisere ryggraden.

isjias

Isjias er et medisinsk begrep som refererer til smerte forårsaket av irritasjon av nervesystemet - en stor nerve som oppstår i nedre rygg og fortsetter ned begge bena og ender på toppen av hver fot. Ofte forårsaket av en bukeskive som presser på nerve, er iskias preget av smerter i nedre rygg, skinker, lår, kne eller, oftere foten. Løping og jogging, spesielt uten skikkelig fottøy, forårsaker ofte iskias på grunn av den høye belastningen, repeterende stress disse sportsplassene på nedre rygg. Å lære god løpeskjema og varme opp og strekke før du kjører, er noen av de beste måtene å holde isjias i sjakk. Husk også å erstatte skoene dine når de begynner å vise tegn på slitasje.

spondylolisthesis

En av de vanligste årsakene til ryggsmerter hos yngre idrettsutøvere, spondylolisthesis er en tilstand hvor en av ryggvirvlene glir bak eller foran den under den, noe som forårsaker smerte. Denne skaden er vanlig hos personer som deltar i sport som krever vridning eller hyperextensjon i ryggraden, for eksempel gymnastikk eller golf. Symptomer inkluderer ryggsmerter som blir verre når du bukker ryggen din, tetthet i hamstringene, svakhet i bena og - i alvorlige tilfeller - en halt. Vanligvis hjemme rettsmidler som ispakker og hvile lindre smerten, hvoretter du kan starte et øvelsesprogram for å øke mobiliteten i ryggraden. Mange golfere drar også nytte av å endre sin golfsving.