Hva forårsaker lavere kroppsvektøkning?

Mest vektøkning i voksen alder resulterer når du konsekvent bruker mer kalorier enn du brenner. Selv 100 ekstra kalorier per dag kan føre til en 10 pounds økning i vekt i løpet av et år. Hvor du lagrer det fett avhenger av din genetiske kroppstype, som vanligvis dikteres av kjønn og hormoner. Kvinner har spesielt en tendens til å få vekt i underkroppen - spesielt i hofter, lår og rumpe.

Kvinner har større sannsynlighet for å ha en pæreform, med en tyngre underkropp. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Kvinner er mer sannsynlig å få lavere kroppsfett

Kvinner er mer sannsynlig å få vekt i underkroppen enn menn, som har en tendens til å lagre overskytende pund i magen. Ekstra vekt akkumuleres i bekkenet, lårene og baken på grunn av kvinnelige hormoner. Denne fete lagringen støtter barnebære og amming. Som små barn, har gutter og jenter en tendens til å ha omtrent samme mengde fett, fordelt jevnt, men når puberteten slår, blir kvinner fett i en mye raskere takt enn menn. Ved 25 år har kvinner omtrent to ganger mengden kroppsfett som menn gjør. Jenter får vanligvis størstedelen av dette fettet i hofter, lår og skinker - og noen også i brystene. Etter tenårene får du vanligvis ikke nye fettceller. Cellene du har, vokser når de lagrer eventuelle kalorier du bruker.

Lavere kroppsfett er sunnere

Selv om du kanskje ikke liker de kosmetiske aspektene av lavere kroppsfett, bærer vekten det er å foretrekke å bære det dypt i magen. Dyp magefett har metabolsk aktive egenskaper som øker risikoen for kronisk sykdom, for eksempel kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes.

Fettet du kan klemme i underkroppen din er subkutant, noe som betyr at den sitter like under huden. Det pumper ut mer fordelaktige stoffer, som inkluderer leptin, et hormon som bidrar til å redusere appetitten din og oppfordrer kroppen til å metabolisere lagret fett. Subkutant fett produserer også hormonet adiponektin, som hjelper deg med å behandle fett og sukker effektivt, slik at du er mindre sannsynlig å utvikle diabetes. Subkutant fett tilbyr også anti-inflammatoriske fordeler for blodårene.

Vektkryp

Hvis du har gått gjennom pubertet og fortsatt får fett i underkroppen din, er det sannsynlig at du spiser flere kalorier enn du brenner med jevne mellomrom. Fettcellene i underkroppen svulmer for å lagre overskudd av energi. Bare 100 ekstra kalorier per dag kan føre til at du legger på mer enn 10 pounds per år. Hvis du legger til en brus, en ounce av ost, en latte eller ca 3/4 av en unse sjokolade til kaloriene du allerede spiser, kan du få vekt.

Hvis jobben din har limt seg til skrivebordet oftere enn vanlig, reduserer denne reduserte aktiviteten antall kalorier du brenner daglig, og kan forårsake vektøkning. Arbeide ekstra timer, slik at du savner treningsstudioet eller hopper over en lunsjtid, er andre mulige årsaker til økt vekt.

Vektøkning som ikke er relatert til endring i diett eller aktivitetsnivå, kan være et resultat av endring av hormoner etter hvert som du blir eldre. Hvis du er bekymret, snakk med legen din om andre mulige årsaker.

Å miste nedre kroppsfett

Subkutant fett er en foretrukket type fett å ha, men hvis mengden du har satt deg i en usunn vektkategori i henhold til kroppsmasseindeksen eller en leges vurdering, må du miste noe fett. Du kan ikke målrette mot bestemte områder for fett tap, skjønt. Hvis du er en pæreform - mindre oppe med en tyngre underkropp - Når du går ned i vekt, blir du bare en mindre pære. Din generelle kroppsform kan ikke forandre seg med vekttap, men vil krympe forholdsmessig.

Subkutant fett, spesielt på underkroppen, er vanskelig å tape, men vil etter hvert reagere på en klassisk strategi for å spise mindre og flytte mer. Et 500-1000 kaloriunderskudd per dag opprettet ved å brenne flere kalorier og redusere det du spiser gir et tap på 1 til 2 pund per uke. Enkle måter å kutte kalorier inkluderer å begrense sukkerholdige drikker og godbiter, og velge frukt eller yoghurt for snacks i stedet for behandlet sjetonger eller snackkaker. En 30- til 45 minutters rask tur eller økt på elliptisk trener kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Alternativt kan du legge til små bevegelser hele dagen, for eksempel å klatre trappene i stedet for å bruke heisen, pacing mens du er på telefonen og utfører husarbeid.

Du kan ikke Spot Train Lower Body Fat

Skruer, lunges og benløfter styrker og skaper muskler i underkroppen, men brenner ikke fett direkte fra regionen. Du kan rett og slett ikke målrette mot en region der du vil miste det fete. Kroppen mobiliserer fettbutikker fra hele kroppen din for å bruke som energi, ikke fra det bestemte stedet du trener. Du er mer sannsynlig å få vekttap over hele kroppen din med vanlig kardiovaskulær trening som brenner kalorier og dermed øker kaloriunderskuddet ditt.

Selv om du ikke kan målrette mot lavere kroppsfett, forbedrer styrketrening hver større muskelgruppe kroppens forhold av lean masse til fettmasse. Jo mer magert masse - spesielt mager muskelmasse du har - jo raskere blir stoffskiftet ditt, noe som gjør vekttap lettere.

Vær også oppmerksom på at stedet du legger vekt først - for kvinner, som vanligvis er underkroppen - er stedet du mister vekt sist. Underkroppen er dermed et kjent "problemfelt", men med samordnet mosjon og sunt å spise, kan du slanke seg til en sunn størrelse.