Hva forårsaker Hip Flexor å låse opp og gi ut?

Seks hip flexor muskler er i kroppen din. De viktigste er iliopsoene, som er to muskler, psoas major og iliacus, og ligger dypt i magen og rectus femoris, en del av quadriceps musklene på låret. Stramming av hip flexors bøyer hofte i fronten. Når hoftefleksorer låser opp eller mister styrke slik at du ikke kan bøye hipmen, kan du ha en skade på disse musklene eller hofteleddet.

Fører til

Hip flexor muskler kan låses eller miste funksjon på grunn av overbruk eller repeterende bevegelse som gradvis forårsaker økt belastning. En plutselig kraftig sammentrekning, for eksempel et plutselig spark, fallende eller svingende i hoften, kan forårsake en belastning eller rive på hoftebøyningsmuskler. Traumer, som direkte slag eller spark, blir taklet eller lider av en bilulykke, kan skade dem direkte. Hip flexor muskler kan stramme som svar på en skade på hofteleddet, splinting det skadede området for å beskytte det mot bevegelse eller ytterligere skade. Hvis du har problemer med hip flexors, bør det første trinnet være en nøyaktig diagnose fra legen din.

Behandling

Behandlingen begynner ved å hvile leddet slik at musklene kan helbrede. Bruk is for å redusere smerte og betennelse. Du kan bruke en ispakke, innpakket i et håndkle, i 20 minutter flere ganger om dagen på det skadede området. Muskler låsing er et tegn på at de lider av overforbruk. Fortsetter å trene med anstrengte muskler, selv om de ikke gjør vondt, kan det føre til ytterligere skade og tap av funksjon.

Balanserer musklene

Etter den akutte scenen kan du begynne å omskole musklene dine. Strekk iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps og hamstrings slik at de er alle balansert og fleksible. Ubalanse i muskler, med litt strammere enn andre, gir deg mer risiko for skade. Opprettholde balansen mellom høyre og venstre ben, også slik at de brukes like, og like sterke og fleksible. Bruk manuell terapi som sportsmassasje eller utløser punktmassasje for å bryte opp fibrotiske adhesjoner og arrvev i musklene og langs det iliotibiale bandet.

Andre hensyn

Varm opp før du trener, konkurrerer eller strekker. Gå i fem til 10 minutter til musklene dine alle føler deg avslappet og varm. Ta pauser for å unngå overbruk og la musklene komme til å gjenopprette fra anstrengelsen. Etter intens trening eller sport, bruk en ispakke i 20 minutter til hoftefleksorene, selv om de ikke gjør vondt. Is bidrar til å redusere betennelse og hevelse.