Hva forårsaker å kaste opp fra å trene?
Det svikter aldri - du kommer til treningsstudioet, passer deg opp, begynner å trene og deretter gå på toalettet og miste måltidet ditt. Du kan ikke bli egnet eller opprettholde treningen din hvis du ikke kan holde fra oppkast under trening. Kroppen din er en finjustert maskin som trenger riktig mengde væsker og næringsstoffer for å fungere riktig. Du ville ikke kjøre bilen uten å legge til olje eller gass, og kroppen din er ikke annerledes. For å bli egnet eller opprettholde trening, må du lære hva du skal spise og drikke, og når du skal spise og drikke, slik at du kan trene.
En kvinne føler seg dårlig i treningsstudioet. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Lavt blodsukker
Å trene tidlig om morgenen før du spiser en liten frokost, skyver dine allerede lave blodsukkernivåer, noe som fører til svimmelhet, kvalme og oppkast. Hvis du trener midt på dagen eller om kvelden, venter du på å spise til etter trening din, og får kroppen til å reagere på samme måte. Anaerob rutiner som svømming eller vektløfting drenerer kroppens butikker med blodsukker. For å unngå å bli syk under eller etter en treningsøkt, spis et lite, lett måltid omtrent to til fire timer før du begynner å trene. Velg pre-workout mat nøye. Fettmat ikke sitte lett i magen mens du trener, så velg en matbit høy i karbohydrater med lavere fettinnhold. Inkluder magre proteiner, som usaltede nøtter, i måltidet ditt.
Stress og angst
Å bli nervøs eller engstelig før trening kan føre til kvalme, spesielt hvis du konkurrerer mot klokken. Førstreningsspenning får kroppen til å frigjøre stresshormoner, noe som kan føre til kvalme og oppkast. Hvis hormonene forstyrrer magen tilstrekkelig, kan du kanskje ikke spise en pre-workout-snack eller et måltid, noe som gjør situasjonen din verre.
Feil væsker eller næringsstoffer
Å spise eller drikke feil mat og væsker kan føre til magesmerter og oppkast. Disse inkluderer fullstyrd sportsdrikke, koffeinholdige drikker og alkohol. Blant matkriminellene - krydret og fettete matvarer, kunstige søtningsmidler, fruktose og matvarer med meieri. Hvis du tar en ikke-steroidal anti-inflammatorisk smertestillende middel, kan du bli syk.
Legg merke til hva du har brukt - drikkevarer, snacks og måltider - mens du jobber for å eliminere årsakene til oppkast under treningsøkten. Skriv ned hvor mye tid som gikk mellom det siste måltidet og en treningsøkt. Prøv å eliminere en mat eller drikke om gangen mens du ser etter mat og drikke som fungerer best for kroppen din. Hvis høyt karbohydratmåltid forårsaker problemer, må du legge til et magert protein til måltider og kutte ned på mengden karbohydrater du bruker. Hvis en sportsdrikk med full styrke forårsaker problemer, fortynn en flaske før treningen eller hold deg til vanlig vann. Ikke overse muligheten for matallergi. Snakk med legen din og fortell ham hva som skjer. Han kan hjelpe deg med å bekrefte eller utelukke et problem med matintoleranse.
Reisesyke
Du kan ha et svært følsomt indre øre system som forverres av bevegelsen av kroppen din under trening. Å fikse blikket ditt på et sted i rommet mens du trener, hjelper ditt indre øre og øyne å synkronisere med hverandre, og dermed redusere sannsynligheten for kvalme og oppkast. Hvis du normalt lukker øynene mens du trener, kan dette også gjøre deg syk, fordi kroppen din ikke er i stand til å koordinere signalene som kommer fra ditt indre øre. Hvis du ser på et fast punkt, virker det ikke, snakk med legen din om å ta en kvalme mot kvalme før du trener.
