Hva forårsaker kiks i føttene etter å ha kjørt?
Stikkende opplevelser hvor som helst på føttene etter en løp kan ha mange årsaker, noe mer alvorlig enn andre. Å vite når du skal forfølge profesjonell medisinsk hjelp og når du bare skal kjøpe nye sko kommer fra kunnskap om hva som står på roten til prikken. For kronisk prikking, kontakt legen din, hvem vil undersøke dine føtter og løpevaner for å identifisere årsaken til dette ubehagelige problemet.
Man kjører maraton (Bilde: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)Reiser Tingles
Den vedvarende pounding som føttene tåler mens du kjører, kan forårsake kompresjonssyndrom. Kompresjonssyndrom oppstår når trykket i underbenet øker raskt, noe som resulterer i prikking som beveger seg ned i underbenet mot foten og varer i flere timer etter kjøring. Dr. Paul D. Thompson, professor i medisin ved University of Connecticut Health Center, sier at denne tilstanden kan bli bedre som en person blir mer egnet, men ikke alltid. Prøv å bruke tykkere sokker som legger til kompresjon mens du løper for å redusere hevelsen. For umiddelbar smertelindring, is dine føtter og skinner i 10 til 15 minutter etter en løp. Hvis smerten vedvarer, kan en lege vurdere kirurgi for et mer permanent behandlingsalternativ.
Ta Stinging Seriøst
Nummenhet og prikking på toppen av foten din kan være en indikasjon på en stressbrudd. Disse typer frakturer medfører smerte på et bestemt sted, og ubehag vedvarer til skaden er adressert. For fremtiden for din løpekarriere, se en lege og ta deg tid til å rehabilitere stressfrakturer, noe som krever en hvileperiode fra å løpe. Ubehandlet, denne typen brudd forårsaker økt smerte, redusert ytelse og skade komplikasjoner, noe som kan føre til mer aggressive behandling alternativer som kirurgi.
Det er rett og slett hevelse
Stikkende i føttene etter en løp kan være så enkelt som hovne føtter, som er resultatet av økt aktivitet. Hevelse kan komprimere nerver som reiser nedover beina og forårsaker en midlertidig prikkende følelse i føttene. For å redusere hevelsen, legg føttene på knust is i 10 til 15 minutter etter en løp.
Prikken og stramhet
En annen årsak til prikker i føttene etter en løp er tette sko. Dette gjelder spesielt for langdistanse løpere fordi deres sko strammes på grunn av hevelse når de løper. Unngå denne typen ubehag ved å løsne skoene dine tidlig i løp for å gi deg ekstra plass til senere. Når du kjøper sko, hold trommelenes bredde mellom din lengste tå og forsiden av skoen. Ifølge "The Everything Running Book" av Art Liberman, et al., Optimaliserer støtdempingen av løpeskoene dine ved å endre dem hver fjerde til seks måneder, hvis du kjører ca 20 miles i uken.
