Hva reduserer og hevner push push-ups på?
En push-up er en push-up, ikke sant? Ikke så fort - alle push-ups styrker muskler i bryst, skuldre og triceps, men i hvilken grad disse musklene spiller en rolle, avhenger av hvordan du gjør en push-up.
Variasjon i din tilbøyelighet endrer muskelaktivering. (Bilde: ElNariz / iStock / Getty Images)Endre push-up slik at hendene dine er høyere enn føttene dine i en stigning, og legg større vekt på midtdelen av brystet. Legg hendene lavere enn føttene ved en nedgang, og øvre bryst og fronter på skuldrene føler brenningen.
Går opp
Haleopptrengninger retter seg primært mot midten til nedre del av brystet, kjent som sternal regionen. De tar litt press ut fra skuldrene og tricepsens fronter, noe som gjør dem gode for alle som finner en full push-up like hardt.
Et sett med trapper gir en praktisk helling. (Bilde: m-imagephotography / iStock / Getty Images)I en standard push-up, hvor føttene og hendene er parallelle med gulvet, motstår du omtrent 70 prosent av kroppsvekten. En skråstråle opptar fysikk til din fordel. Når du vinkler overkroppen høyere, støtter den nedre kroppen en større mengde av vekten, slik at du ender opp med å presse mindre motstand.
Les mer: Slik gjør du push-ups for nybegynnere
Jo høyere plattformen du bruker til hellingen, desto lettere er hellingstoppet å fullføre. En oppvaskmaskin på kjøkkenbordet er mye mer håndterlig enn en push-up ferdig med hendene på et lavt trappstrinn.
Fordi en hellingstopp betyr mindre motstand, er det også mindre effektivt for muskelutvikling hvis du er i stand til å gjøre en vanlig push-up. Muskel vokser som respons på stress. Skråstøtten kan ikke beskatte pecs, skuldre og triceps nok til å rive ned muskelfibre, så de blir bedt om å bli større. Hellingstopp er vanligvis best reservert som en modifikasjon når full oppstramming er for vanskelig.
Går ned
En nedgangstrykk er mer intens enn standard push-up. Når du legger føttene på en plyoboks, vektbenk eller trinn slik at hendene dine befinner seg under føttene, sender du mer av kroppsvekten inn i overkroppen, beskatter fronter på skuldrene og øvre brystet eller klavikulære regionen, mer enn du gjør under en standard eller hellingstopp.
En ekstrem tilbakegang, som en pike push-up eller håndstand push-up, bruker dine fremre deltoider - fronter på skuldrene dine - som primær muskel. Din øvre og nedre bryst blir synergister, eller hjelpere. Pecs jobber fortsatt, men ikke så hardt som de kan med en mindre signifikant nedgang eller en flat push-up.
Muligheter for å gjøre en nedgang push-up er overalt. (Bilde: Jovanmandic / iStock / Getty Images)Før du prøver en nedgangstrykk, må du være sikker på at du med suksess kan pumpe ut et sett med 12 vanlige push-ups. Endre en nedgangstrykk ved å velge en svært beskjeden vinkel. En annen modifikasjon har du støtte knærne på en stabilitetskule og legg hendene dine på gulvet for å drive mer aktivering i skuldrene dine.
Endre en nedgangstrykk ved hjelp av en stabilitetskule. (Bilde: mheim3011 / iStock / Getty Images)Les mer: 10 forskjellige typer push push-ups
