Hva gjør en rett-arm-nedlasting?

Rett-arm-pulldownen er ikke sett som ofte i treningsstudioet, men de som kjenner, stoler på det for å legge tilbake bredde. Det er en isolasjonsbevegelse, noe som betyr at bare en ledd er mobil, og mens den fungerer flere av de samme store muskelgruppene som pullup, fjerner den biceps fra ligningen. Dette gjør at musklene i ryggen kan bli intensivt arbeidet, da biceps utholdenhet ofte er den begrensende muskelfaktoren i løpet av en treningsøkt.

Form

For å utføre straight-arm nedtrekk, fest en rett stang til en høy skive maskin. Sett på maskinen og hold baren med et grep på hånden. Plasser en fot litt fremover fra den andre, bøy knærne og bøy fremover fra midjen. Armene dine skal forlenges - men ikke låst - og hendene litt høyere enn hodet i startposisjon. Hold armene ganske rett som du trekker baren helt ned av lårene dine. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Du kan også bruke tauhåndtak, med håndflatene som vender mot hverandre.

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi er de store, vingelignende musklene som festes til kroppen langs midterste til bakre del og på armen ved øvre humerus. De er ansvarlige for å trekke inn armene - trekker dem inn i kroppen. "Encyclopedia of Bodybuilding" forklarer at Dorian Yates, kroppsbyggeren med kanskje de mest imponerende latsene i sportens historie, fant ut at ingen trening slo dem som den rette armen. Selv om du er en mester i pullups, kan straight-arm pulldown gjøre latsene dine sår neste dag.

Teres Major

Teres major sitter like over lats, festet på scapula og øvre humerus. Hovedfunksjonen i vektløfting er å hjelpe lattene til å tegne armen ned og tilbake. Når bygd opp av øvelser som trillingsrute, legger teres majoren bredde til øvre rygg.

triceps

Triceps brachii består av tre hoder hver: lateral, medial og lang. De sitter på armens rygg, festes over albuene, og er primært ansvarlige for å rette armen i albuen. Under en straight-arm pulldown, triceps arbeid isometrisk å holde armene rett. Men det lange hodet på tricepsen festes ikke til humerus, men til scapulaen. Det hjelper latissimus dorsi og teres major i å trekke armen inn, og det er også aktiv under straight-arm pulldowns.

Magemuskler

Som triceps-nedtrekkingen krever straight-arm pulldown at du aktiverer magemuskulaturen sterkt for å hindre ryggen fra hyperextending. Dette er en av de sjeldne øvelsene der, som en mageøvelse, litt avrunding av ryggen, faktisk avlaster belastningen på nedre rygg. Jo tyngre vekten du bruker, desto sterkere vil den knuste virkningen være i rektus abdominis og de ytre snittene.