Hva betyr det å være fysisk sunt og egnet?

Å være fysisk sunn og passform, innebærer ikke bare hvordan du ser, men også hvordan du føler deg og din generelle helse. Noen av tiltakene av fysisk helse og fitness er skjult, og dukker opp i blodprøver som måler kolesterolet og blodtrykket. Men når du implementerer tiltak for å forbedre disse helseindikatorene, vil din fysiske form trolig også bli bedre.

Kosthold og mosjon kan forbedre din fysiske helse og kondisjon. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vekt og BMI

Opprettholde en sunn vekt er viktig for å være fysisk sunn og egnet. Kroppsmasseindeksen din eller BMI kan fortelle om du er overvektig, undervektig eller innenfor et passende vektområde for din høyde. Du kan finne ut BMI ved å bruke en online kalkulator, for eksempel den på nhlbisupport.com/bmi. Et BMI på 18,5 til 24,9 indikerer en normal, sunn vekt, og alt utenfor dette området kan være usunnt.

Kroppsfettfordeling

Stedene hvor kroppen din lagrer fett, kan være like viktig som om du er overvektig, undervektig eller innenfor et normalt vektområde. Personer som lager vekt i midje og mage, ofte kalt en eplekropp, har høyere risiko for hjertesykdom og diabetes enn de som legger vekt i hoftene og lårene, ofte kalt en pærekroppsform. En midje størrelse på mindre enn 35 inches for kvinner og 40 inches for menn indikerer et høyere nivå av fysisk helse og fitness.

Helseindikatorer

Kolesterol nivåer er en annen indikator på helse og fitness fordi de indikerer hvor sunn kroppen din er på innsiden. Sunn kolesterolnivå inkluderer et totalt kolesterolnivå mellom 100 og 199 mg / dL for personer over 21 år, et LDL-kolesterolnivå under 130 mg / dL og en HDL over 45 mg / dl. Et sunt nivå av triglyserider, som vanligvis måles under en kolesteroltest, inkluderer alt under 150 mg / dL. Blodtrykk kan også indikere om du er frisk og egnet. Sikt på blodtrykksavlesning under 120/80 mmHg.

betraktninger

Hvis du ikke passer til definisjonen på fysisk helse og fitness, er det enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å få kroppen din nærmere dens fysiske ideal. Engasjere i fysisk trening i 30 til 60 minutter på de fleste dager i uken og spise en diett som er høy i magert protein, enumettede og flerumettede fettstoffer, hele korn, grønnsaker og frukt, mens du unngår raffinerte korn, tilsatt sukker og mettet fett kan hjelpe deg å oppnå BMI, kolesterol og blodtrykksavlesninger innenfor de ideelle områdene.