Hva går det på en helling for kroppen?

De mange fordelene med å gå inkluderer forbedret hjerte- og lungefunksjon, sammen med økt evne til å forbrenne overflødig vekt og kroppsfett. Sammenlignet med løp, er det en lavere intensitetsaktivitet å gå på et flatt terreng. I motsetning til kjøring, går et lavere belastningsnivå på underkroppens ledd.

Halehøyning styrker hjerte, lunger og benmuskler. (Bilde: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tips

Å vandre oppoverbakke øker intensiteten i treningen og hjelper tone muskler.

Uphill-Walking Muskler

Bevegelsens bevegelse utnytter mange muskelgrupper. Når beinet ditt strekker seg fremover, er quadriceps, som er fremsiden av lårene, kontrakt for å strekke seg, eller rette benet på kneleddet. Etter at fremre bein lander, renner baken din i bakbenet mens bakbenet kommer fram. Kalvene dine avtaler hver gang du løfter hælen din fra bakken eller overflaten.

Når du går oppover, jobber hofteslangene vanskeligere for å løfte knærne høyere for å gå på en stigning. Det er økt motstand på dine rumpe for å bøye og strekke bena for å løfte kroppen din høyere, toning både hamstrings og din glutes.

Når du går på et flatt terreng, er kroppen din vinkelrett på overflaten. Når du går på en skråning, må magen din samtykke for å holde kroppen oppreist for å unngå å bukke ryggen din slik at kroppen din ikke er vinkelrett på den skrånende overflaten.

Les mer: Går helling i gang med å forbedre kjernen din?

Lavere fellesinnvirkning

Turgåing er en lavvirkningsaktivitet fordi kroppen din aldri er i luften. Underkroppens ledd, inkludert hofter, knær og ankler, trenger ikke å absorbere en økt styrke som foten lander. Dette gir mindre risiko for lavere kroppsskader som oppstår fra stressene ved kjøring.

Du bør imidlertid gradvis øke varigheten og hellingen til å gå, ettersom det legges ekstra stress på kalvene, Achillessenen og skinnene.

Hjelpe for ditt hjerte

Ifølge løpekonkurrentnettverket bruker oppoverbakke-walking samme motormønstre som løpende. Dette legger en intensitet på det kardiovaskulære systemet som nesten tilsvarer løp og høyere enn å gå på et flatt terreng.

Økt intensitet vil føre til forbedret hjerte- og lungefunksjon med redusert risiko for å utvikle hjertesykdom. Fordelene ved helling som går utendørs kan avvike fra en skrå tredemølle på grunn av det varierte terrenget.

En bedre brenning

For vektbærende aktiviteter forbrenner kroppen din kalorier i forhold til kroppsvekten. For eksempel brenner en 130 pund individ 224 kalorier per time på en flat overflate på 3,5 miles i timen. En 205 pund person brenner 354 kalorier per time. Den samme 130 pund individuelle brenner 354 kalorier per time, går 15 grader oppoverbakke i samme hastighet, på grunn av økt intensitet. En 205 pund person brenner 558 kalorier i timen går oppoverbakke i en 15 graders vinkel.

Når du går oppoverbakke på tredemølle, unngå å støtte kroppsvekten med armene, da dette kan motvirke fordelen av helling. The American Council on Exercise sier at helling er en av de beste aktivitetene for å brenne fett og forme muskler.

Les mer: Hvordan gå på en helling for å miste vekt