Hva øvelser å gjøre etter en Lumbar Microdiscectomy

Lumbaleområdet inneholder fem spinalskiver som passer sammen for å støtte nedre rygg. Over tid kan en eller flere av platene slippe ut av sted, trykke på nerver i ryggen. En miscrodiscectomy-prosedyre er en diskfjerningsprosedyre som tar ut sykt plater for å redusere trykket på nervene. Selv om lumbal microdiscectomy kan løse problemet, kan det ta opptil seks måneder å gjenopprette tilbakemeldingen. I løpet av denne tiden kan du utføre fysioterapi øvelser for å oppmuntre sirkulasjon til nedre rygg.

Recovery Stretch

Denne strekningen er ideell etter kirurgi fordi den strekker hamstringsmusklene som kan bli spente etter operasjonen tilbake. For å begynne å ligge på gulvet eller på sengen din med føttene flatt på gulvet. Ta tak i bekkenet ditt for å få nedre rygg på bakken. Vri høyre ben ut litt og rette benet, føl deg en strekk i beinet og det indre låret. La det høyre benet bli utvidet, og gjenta øvelsen på venstre ben, rett på den. Etter at begge beina er rettet, ta det venstre benet inn for å gå tilbake til startposisjonen, og deretter på høyre ben. Gjenta øvelsen fem til seks ganger i løpet av dagen for å få de beste resultatene.

Firepunktsstabilisering

Denne øvelsen utføres best to til tre uker etter mikrodiscektomi-kirurgi. Det er en stabiliseringsøvelse, noe som betyr at det bidrar til å styrke musklene i ryggen og ryggraden for bedre holdning. Start på alle fire, løft høyre arm i luften, løft den til fronten på skulderhøyde. Oppretthold saldoen når du strekker ditt venstre ben bakover. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, senk deretter beinet og armen. Gjenta øvelsen med motsatt hånd og ben.

Mageforsterkende trening

Øvelser for å styrke magesekken bidrar til å øke stabiliteten i ryggen. Tillegget av denne treningsballen støtter ryggen din mens du ytterligere utfordrer magesmerter. Start med å sitte på stabilitetskulen og gå bena ut for å lene seg litt tilbake, og hold torsoen din rett. Knærne skal være over anklene dine. Plasser hendene bak hodet og kontrakt mage musklene for å løfte skuldrene av ballen. Senk sakre skuldre for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta 8 til 10 ganger.

Aerobic Øvelse

Aerobic trening hjelper deg med å opprettholde ryggraden fleksibilitet og en sunn vekt. Ved godkjenning fra legen din kan du delta i lavtøvende øvelser som å gå, sykle og svømme. Begynn med små tidsintervaller, trene i 10 minutter om gangen uken etter operasjonen. Arbeid opptil 30 til 40 minutter per dag for de fleste dager i uken.