Hva skjer hvis jeg trener uten å spise?

Matinntak og fysisk aktivitet for den gjennomsnittlige personen er et diskutabelt emne. Noen undersøkelser indikerer at det er fordeler å trene på tom mage, mens andre bevis tyder på at de negative effektene kan oppveie fordelene.

En lett snack kan øke din energi for trening. (Bilde: Pekic / E + / GettyImages)

Fettforbrenning kan øke hvis du trener uten å spise, men du risikerer også å bruke muskel for drivstoff og begrenser treningsvarigheten din på grunn av tretthet. Forstå fakta; Rådfør deg med legen din eller en profesjonell angående det beste handlingsforløpet for din tilstand.

Tips

Å trene uten å spise først kan føre til lynhinne eller lavt blodsukker. Imidlertid kan kroppen din reagere annerledes.

Faste og kroppsfett

Proponenter for å trene på tom mage tyder på at denne metoden fører til at kroppen skifter fra primært å bruke karbohydrater for energi til å brenne mer lagret fett. En studie som ble publisert i 2014 av Journal of the International Society of Sports Nutrition, så på virkningen av å faste eller trene på tom mage, i motsetning til å spise et måltid før treningen på kroppssammensetningen.

Resultatene av studien viser at aerob trening sammen med en diett som ga et kaloriunderskudd, forårsaket tap av kroppsfett, uavhengig av måltider for måltider.

Les mer: Fasted eller Fed: Som er bedre for treningene mine?

Intensitet er nøkkelen

Å arbeide ut i tom mage kan være mest effektiv når du bruker steady-state cardio. Men høy intensitetsøvelser som tung motstandstrening er hovedsakelig basert på glukose for muskelkontraksjon. Hvis glukoseforretninger er lave etter flere timers fasting, kan kroppen din bryte ned muskelmassen din for drivstoff, beseire formålet med treningen din.

Din treningstatus, butikker av intramuskulært fett og kapasiteten til musklene dine til å lagre glukose i form av glykogen er primære determinanter av energibaner under intens trening.

Hold sjansen skarp

Å trene uten å spise først kan føre til lavt blodsukker, noe som kan forstyrre hjernens funksjon. Når du spiser, øker blodsukkernivået i blodet ditt og er tilgjengelig for å reise til muskelceller. Glukose er også tilgjengelig som glykogen lagret i musklene. Når du trener før du spiser, kan glykogen og blodsukker bli raskt utarmet og forårsake hypoglykemi.

Fordi glukose er det eneste drivstoffet som hjernen din kan bruke direkte, kan lave nivåer føre til lynhinne, kvalme, muskelmasse og dårlig trening. Regelmessig løpende trening forbedrer musklernes evne til å lagre glykogen.

Plan for ytelse

Timing og mengde mat kan påvirke treningsytelsen din. For optimal treningskapasitet, følg disse retningslinjene: Hvis du spiser et stort måltid, vent tre til fire timer før du trener. For et lite måltid, spis 2-3 timer før trening. En matbit er ditt beste alternativ, spist en time før du trener. Prøv å konsumere et stykke frukt, yoghurt eller granola før du trener for å maksimere blodsukker og kaloriforbrenning.

Å spise en matbit som kombinerer protein og karbohydrater umiddelbart etter trening, vil etterfylle muskelglykogenbutikker og sette deg opp til neste treningsøkt. Drikk rikelig med vann før og under treningen. Tilstrekkelig hydrering og utskifting av elektrolytter er også avgjørende for maksimal ytelse.

Les mer: Den beste frokosten før en treningsøkt hvis du prøver å miste vekt