Hva skjer hvis du overskrider ditt maksimale hjertefrekvens under trening?

Det er mulig å overskride maksimal anbefalt hjertefrekvens for kardiovaskulær trening - men det er absolutt ikke anbefalt. Å gjøre det er spesielt risikabelt hvis du har en helsetilstand eller tar medisiner. Din beste innsats når du bestemmer hvor høyt du bør presse hjertefrekvensen under trening, er å konsultere en lege.

Betydning

Den anbefalte målrettede hjertefrekvenssonen er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Over 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens kan være helseskadelig, da trening med ekstrem intensitet er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, ifølge en studie fra 2002 publisert i "Canadian Medical Association Journal". Forskerne fant at det å overgå 85 prosent anbefaling fører til dårlig hjertefrekvensgjenoppretting, noe som betyr at det tar lengre tid for hjertefrekvensene å gå tilbake til normal. Hjertefrekvensgjenoppretting er et mål for kardiovaskulær kondisjon. Studien viste også økt forekomst av ikke-vedvarende ventrikulær takykardi og ST-segmentdepresjon blant personer som overskrider anbefalingen på 85 prosent, begge er indikatorer for økt risiko for hjertedødelighet.

risiko

Hvis du ikke har hjerteinfarkt eller risikofaktorer for hjerteinfarkt, er det mulig å gå over den anbefalte hjertefrekvensen uten skade. Det er imidlertid fortsatt ikke en god ide fordi du er mer sannsynlig å lide ømme ledd og muskler hvis du gjør det, og det øker risikoen for muskel-skjelettskader. Å trene over 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens gjør deg også i fare for overopplæring. Når du går over-toget, blir systemene i kroppen din svakere i stedet for sterkere, noe som fører til økt tretthet og redusert ytelse. Du er også mer utsatt for skade og sykdom når du går over-toget.

teorier

Mens du vil unngå å gå over den 85 prosent markøren, er det ikke så enkelt å finne din maksimale hjertefrekvens som det virker. Standardformelen på 220 minus alder er problematisk av mange grunner. Formelen tar ikke hensyn til flere viktige faktorer, inkludert treningsnivå, kjønn, benstyrke og helse. Også standardformelens gyldighet har aldri blitt etablert for bruk blant eldre voksne, ifølge en studie fra 2001 publisert i "Journal of the American College of Cardiology." Forskerne sier at formelen har en tendens til å undervurdere hjertefrekvens maksimalt hos eldre voksne. Og de sier en bedre formel for friske voksne er 208 minus resultatet av .7 ganger alder.

betraktninger

Det er alltid viktig å konsultere en lege før du stirrer på et nytt treningsprogram, spesielt hvis det er anstrengende. I noen tilfeller er et besøk til legen spesielt viktig før du engasjerer aktiviteter som øker hjertefrekvensen til toppen av den anbefalte kardiovaskulære sonen for din alder. Få en treningsstresstest før du gjør noen form for kraftig trening hvis du er eldre enn 40 og ikke har trent kraftig i to eller flere år, har selv mildt høyt blodtrykk, har en familiehistorie for hjerteinfarkt før du fyller 50 år eller har blodkolesterol som er høyere enn 220 mg, ifølge "Encyclopedia of Heart Diseases", av MI Gabriel Khan. Testen er et viktig verktøy for diagnostisering av kranspulsårene.