Hva er en egnet test på tredemølle med livssyklus?

Når du kjøper en tredemølle, vil du ofte se etter grunnleggende funksjoner som motortype, maskinens størrelse og evnen til å endre helling og hastighet. En annen nyttig egenskap ved elektroniske tredemøller er installerte programmer som automatisk justerer hastigheten og hellingen når du trener. På enkelte Life Fitness tredemøller inkluderer programmene også en Fit Test. Denne testen er også inkludert på noen modeller av Life Fitness-merket av stasjonære sykler kalt Lifecycle. Å vite hvordan du bruker denne funksjonen og hva den kan fortelle deg, lar deg overvåke dine treningsmål.

En mann og kvinne trener på tredemøller. (Bilde: boggy22 / iStock / Getty Images)

Pass testmålinger

Utføres jevnlig, gir Fit Test en indikasjon på din kardiovaskulære forbedring over tid. Testen overvåker hjertefrekvensen din for å bestemme hvor godt hjertet ditt sender oksygen til arbeidsmusklene dine og hvor lett musklene dine bruker oksygenet. Aerob trening forbedrer kardiovaskulær styrke. Ved vanlig bruk av Fit Test, bør du se at hjertefrekvensen minker ettersom hjertet ditt blir mer effektivt og bedre når du leverer oksygen til kroppen din. Overtraining kan imidlertid føre til økt hjertefrekvens, slik at Fit Test også er en måte å overvåke om du overdriver det.

Tilpass testpreparat

Selv om mange modeller av tredemøller i Lifecycle har Fit Test, er tilgangen til testen ikke den samme på alle maskiner. På enkelte maskiner ligger testen under innstillingene for Advanced Workout, mens andre maskiner har en dedikert knapp for Fit Test. Brukerhåndboken din forteller deg hvilke knapper du vil trykke for å finne funksjonen. Når du har funnet funksjonen, skriver du inn alder, vekt og kjønn. Hvis tredemølleen din ikke har hjertefrekvensfølere på tredemøllehåndtakene, må du ha en hjertefrekvensmåler som kan inngå med tredemølle.

Pass testtiming

For å få grunnlinjemåling, vil du utføre en passetest når du blir komfortabel på tredemølle i livscyklus. Livscyklus anbefaler at du utfører en pasienttest hver fjerde til seks uker. Fordi testen krever at du får hjertefrekvensen opptil 60 til 85 prosent av maksimumet, må du få legen din godkjent før du utfører testen hvis du har noen kardiovaskulære problemer.

Pass test i aksjon

Når du har satt din Fit Test opp, velger du en fart som passer for din alder og treningsnivå. Når du har fortalt at maskinen skal starte testen, vil du kjøre eller gå på en jevn overflate i ett minutt for å varme opp. Treadmill vil da skifte til en 5 prosent helling i fire minutter. Mot slutten av testen tar maskinen din hjertefrekvens gjennom hjertefrekvensmonitoren eller håndtakene og gir din Fit Test-poengsum. Du kan da sammenligne denne poengsummen med diagrammet i brukerhåndboken din for å bedømme treningsnivået ditt. Hvis du bruker Fit Test på livssyklusens treningssykkel, blir scoreene dine omtrent 10 til 15 prosent lavere enn på tredemølle siden det meste av innsatsen er fokusert på quadriceps.

Pass på testoverveielser

For å få de mest nøyaktige resultatene fra Fit Test, prøv å være så konsekvent som mulig. Fordi hjertefrekvensen svinger ut fra stress, tidspunkt på dagen, når du sist trente og hva du nylig har hatt å spise eller drikke, kan endringer i noen av disse faktorene gi en unøyaktig passeprøvescore. Når du tar testen, sørg for at det er samme tid på dagen, og at du har hatt minst syv timers søvn natten før. Prøv også å ta testen minst seks timer etter den siste treningen og fire timer etter at du har koffein eller alkohol.