Hva er en Gasser CrossFit fotball?
CrossFit Football er et styrke- og kondisjoneringsprogram designet av NFL-spillere og trenere for fotballspillere og andre power athletes. Programmet bruker en rekke funksjonelle bevegelser utført på høy intensitetsnivå for å simulere de metabolske kravene til et fotballkamp. Disse bevegelsene inkluderer vektløfting øvelser for å øke styrke og kraft sammen med løp for å forbedre smidighet, fotarbeid og generelle condition. En vanlig trening for kondisjonering er "gasser" med flere variasjoner basert på det overordnede målet for dagens trening.
Nærbilde av sidelinjen til et fotballbane. (Bilde: Julesinski / iStock / Getty Images)Funksjon
Gasser er en spesiell kondisjoneringsbor som brukes av CrossFit Football i forbindelse med treningsøkten av dagen (WOD) - og er effektiv for fotballspillere på alle nivåer, alt fra profesjonelle og kollegiale idrettsutøvere til ungdom eller begynnende spillere. Gasser-øvelsens overordnede funksjon er å bygge et sterkt sinn, hjerte og kropp sammen med å utvikle fart, smidighet og kraft. Målet ditt i hver gasser er å utføre boringen så fort som mulig, og dermed skape mest fart og kraft.
Full Gasser
Du fullfører en full gasser ved å løpe bredden på et fotballbane fire påfølgende tider. Start på en sidelinje og sprint mot motsatt sidelinje, ta på sidelinjen og sprang straks tilbake til startlinjen. Trykk på startlinjen og gjenta ved å løpe ned og tilbake. Fotballbanen er 53 meter bred, så en full gasser dekker 212 meter. Målet er å opprettholde høy hastighet for hele boringen.
1/2 Gasser
En 1/2-gasser er nøyaktig halvparten av en full gasser. Start på en sidelinje og sprint mot motsatt sidelinje, berør linjen og sprint tilbake til startlinjen. Den 1/2-gasser dekker 106 meter for å dekkes så fort som mulig. Noen CrossFit-fotball-treninger inkorporerer 1/2-gassen i en krets hvor du fullfører andre øvelser som rydder, knekk eller dødløfter.
1/4 Gasser
Den 1/4-gasser dekker en bredde på fotballbanen, en mulighet til å jobbe med all-out fart og løpeskjema. Start på sidelinjen, akselerere og kjøre så fort som mulig til motsatt sidelinje. I likhet med 1/2-gassers blander 1/4-gasser i ulike CrossFit Football-treningsøkter. Noen treningsøkter inkluderer å kjøre 1/4-gassers i minuttet i 10 til 15 minutter.
