Hva er en god trening hjertefrekvens?

Den enkleste måten å finne din maksimale hjertefrekvens er å trekke din alder fra 220. Når du vet dette nummeret, kan du bestemme en god hjertefrekvens for neste treningsøkt.

En kvinne som bruker en smarttelefon til å tømme sin puls etter en treningsøkt. (Bilde: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Moderat-intensitetssone

Bruk hjertefrekvens for å vurdere om du jobber med tilstrekkelig intensitet under aerob aktivitet. For en moderat intensitetstrening, sikte på en puls som er mellom 50 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

For eksempel, hvis du er 40 år, er maksimal hjertefrekvens ca 180 slag per minutt. Din moderate intensitetssone er dermed mellom 90 og 126 slag per minutt. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du passer i minst 150 minutters aktivitet i denne sonen hver uke.

Vigorøs intensitet

En intensiv hjertefrekvenssone er mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For det 40 år gamle eksempelet, sikte på mellom 126 og 153 slag per minutt. Med 75 minutter per uke på dette intensitetsnivået, møter du CDCs treningsanbefalinger for helse.