Hva er et godt løp for kvinner over 40?

Å nå din 40-årsdag er ofte en tid for refleksjon og oppløsning. Som kvinne kan kroppen din vise tegn på overgangsalderen og dens effekter på din sakte metabolisme. Snarere enn å si seg selv å få vekt når du blir eldre, kan du starte en løpende rutine for å avverge de ekstra pundene og forbedre din generelle helse. Enten du er nybegynner eller en erfaren løper, er det ideelle løpstakten avhengig av treningsnivå og mål.

En kvinne jogger utenfor. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ta de første trinnene

Før du begynner et treningsprogram, snakk med legen din om din generelle helse og eventuelle eksisterende forhold, for eksempel leddsmerter, diabetes, astma eller vektproblemer. Når legen din har godkjent treningsplanen, begynner du med rask gange, ved 3,5 km / t, eller en langsom jogging, ved 5 km / t. Hvis du veier 150 pund, brenner en 15 minutters spasertur 65 kalorier, mens en 15-minutters jog brenner 136 kalorier.

Legg til intervaller for å bygge utholdenhet

Hvis du ikke er opp til en 15-minutters jogge, kan du øke utholdenheten og kalorien din brenner ved å gå i fem minutter, deretter jogge i ett minutt og gå tilbake til en rask spasertur. Gjenta to ganger i løpet av 15-minutters rutine og tilbringe de siste tre minutters gangene, totalt 13 minutters gange og to minutters jogging. Dette øker aerobic fordeler og brenner minst 74 kalorier. Legg til en annen tur og jogging økt daglig for å øke din aerob aktivitet til 30 minutter. Etter hvert som treningsnivået øker, kan du øke tempoet til en jogging og sprintrutine, etter et lignende mønster på fem minutter med jogging og ett minutt sprinting.

Få opp farta

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke. For vekttap øker de anbefalte aktivitetsnivåene til minst 150 minutter med høy intensitetstrening eller 300 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke. For å øke intensitetsnivået i din aerobiske rutine, velg bare takten. Ved jogging på 5 km / t i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, kan du brenne 272 kalorier hver dag, noe som tilsvarer 1360 kalorier i uken. Hvis du øker tempoet med bare 1 mph til 6 mph, brenner du 340 kalorier i løpet av en 30 minutters løp og 1700 kalorier i en uke.

Kjører og din helse

Et sunt løp tempo er i utgangspunktet et tempo som du kan opprettholde på et komfortabelt og konsistent nivå. Enten du jogger på 5 km / t eller sprint på 10 km / t, bygger og taler du ikke musklene, men brenner også fett - inkludert farlig visceralt fett som samler seg rundt dine indre organer. En vanlig løpestandard bidrar til å avverge de negative effektene av visceralt fett på kroppen din, inkludert astma, brystkreft, demens, diabetes og hjertesykdom. Ved å opprettholde en sunn vekt gjennom regelmessig trening, inkludert løping, kan du også redusere effekten av overgangsalderen på kroppen din, forbedre humøret og øke din generelle metabolisme.