Hva er en normal hvilende hjertefrekvens?

Det er ikke et enkelt tall for en "normal" hjertefrekvens fordi folk er så forskjellige internt som eksternt. Alder, kjønn, vekt, fysisk kondisjonering og andre faktorer jobber sammen for å etablere din normale hjertefrekvens. Ifølge Medline Plus er en sunn hjertefrekvens for de fleste voksne 60 til 100 slag per minutt. Atleteres hjertefrekvenser kan være så lave som 40 bpm, noe som er sunt for dem.

Å vite din normale hjertefrekvens hjelper med å oppdage nye problemer. (Bilde: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Overvåkning

Dr. Linda Vorvick fra University of Washington School of Medicine, skriver for Medline Plus, foreslår å måle pulsen din hvor en arterie ligger like under huden. Disse er bak knærne, på innsiden eller på toppen av foten, din lyske, nakke og templer.

Øvelsesfysiologer ved Montana State University anbefaler at du tar pulsen fire timer etter jobb eller mosjon, to timer etter måltider og etter å ha sittet eller ligget i 30 minutter. På waking, etter en natts søvn, er det ideelt.

Hviler normaler

Ifølge Dr. Vorvick er det blitt utarbeidet intervaller for gjennomsnittlige priser for friske individer.

Ved nyfødte spedbarn opptil ett år gammel, er 100 til 160 slag per minutt normalt. Barn mellom ett og ti år varierer fra 70 til 120 bpm. Etter alder av 10, opp til voksne og eldre, er 60 til 100 slag per minutt regnet som normalt, ofte sentrert på 72 som referanse for friske, hvilende voksne.

Idrettsnormer

Noen utholdenhetsutøvere, som maratonløpere eller langrennsløyper, har de laveste normale hjertefrekvensene. Fysiologer ved Montana State University rapporterer hvilende hjertefrekvenser på 28 til 40 bpm. Flere vanlige priser for de fleste idrettsutøvere spenner mellom de lave 40-årene og de lave 50-årene.

Normale atletiske hjertefrekvenser er lave fordi atleteres hjerte muskler er så sterke, en enkelt slag pumper mer enn en normal mengde blod.

Endre normaler

Hvis du er en sunn ikke-idrettsutøver, og du vil endre ditt normale hjerteinnstilling ved å bygge din kardial utholdenhet opp til olympiske standarder, planlegg for mange år med intens utholdenhetstrening.

American Heart Association anbefaler at du starter treningsprogrammet ditt mot hjertefrekvensen på 50 prosent av maksimumet ditt for de første ukene. Beregn maksimalt som 220, hvis du er mannlig, eller 226 hvis du er kvinne, minus din alder. Arbeid gradvis mot 75, 85 og høyere prosenter. Snakk med legen din om å skyte for et vedvarende 100 prosent mål.

Yrkesmessige normaler

Ifølge Dr. Carol L. Otis, en idrettslege i Oregon, varierer det normale hjertefrekvensen i henhold til livsstilsbehov. Stillesittende arbeid og livsstil legger små treningsbehov på hjertet ditt. Yrker som krever ferdighet, men liten bevegelse, som urmakere, kirurger eller idrettsutøvere som bueskyttere eller bowlere, kan forvente normal hjertefrekvens på den høyeste delen av det normale spekteret. Omvendt kan utholdenhetsutøvere eller tunge fysiske arbeidere presse de nedre områdene av hvilende normaler.