Hva er bedre push-ups eller løftevekter?
Ditt mål: en magert, misunnelsesverdig fysikk. Men hva er den beste måten å få det på? Fitness er ikke en eksakt vitenskap, så du får masse råd - kroppsvektøvelser, kettlebells, CrossFit, barbell trening, kretser - det er vanskelig å vite hva du skal gjøre.
Push-ups bygger styrke og utholdenhet. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)Når du har redusert valgene dine til push-ups eller løftevekter, vil det beste alternativet alltid løfte vekter. Push-ups bare direkte adresse visse bestemte kroppsdeler; Med vekter kan du trene hele kroppen din. Selv når det kommer til å trene brystet, skuldrene og tricepsene, er det vanligvis tyngre vekter.
Når du har redusert valgene dine til push-ups eller løftevekter, vil det beste alternativet alltid løfte vekter.
Push-Up-plusser
Det er ikke å si at push-ups er sløsing med tid. Når du ikke har noe utstyr, begrenset plass og begrenset styrke, push-ups gjør kroppen din til en god verden. Bevegelsen primært retter seg mot pectoralis majoren, hovedbrystmusklen, samt fronter på skuldrene og baksiden av overarmene. Kjernen og bena dine jobber også for å gi stabilitet.
Push-ups er modifiserbare mot en vegg, på en helling eller på knærne, hvis du er ny til styrketrening eller ikke har bygget opp styrken til å heise en 45 pund olympisk bar. Øk utfordringen med en push-up ved å utføre dem med hendene dine nektet under føttene eller på en ustabil overflate som en stabilitetskule eller TRX-stropper.
Fremgang til tyngre motstand er lettere med en barbell. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)Push-Up Begrensninger
Push-ups er en nesten perfekt kroppsvektstrening, men der ligger gni - kroppsvekt. Du kan bare legge til så mye ekstra motstand mot en push-up, da du er begrenset av størrelsen din.
Du løfter omtrent 70 prosent av kroppsvekten din under en vanlig push-up. Nå kan du legge til motstand i form av gummi ved å strapere et motstandsbånd rundt ryggen din og holde håndtakene for å øke utfordringen.
En studie i Journal of Strength and Conditioning Research publisert i 2015 viste at når det er sammenlignbart i motstand, gir push-up og benkpressen tilsvarende muskel gevinster.
Dette betyr at vekter og push-ups kan gi samme fordel, så lenge du kan gjøre push-ups hardt nok. Med vekter er oppingmotstanden enkel - du tar opp en tyngre håndvekst eller legger til flere plater til en vektstang.
Med gummistyrte push-ups vil du til slutt slå en vegg; disse bandene løper til slutt ut når det gjelder utfordring. Hvis du skyver 300 pounds eller mer, kommer ingen push-up - selv en motstandsdyktig - til å sammenligne.
Les mer: Push-Ups Vs. Benkpress
Bruk dumbbells til å trene hele kroppen. (Bilde: takoburito / iStock / Getty Images)Hva om resten av kroppen din?
En annen begrensning av push-ups er at de ikke klarer å tilstrekkelig styrke beina, baken, biceps og ryggen. For en komplett styrketreningsrutine må du trene alle de store muskelgruppene. Mens push-ups jobber brystet og skuldrene, vil du dra nytte av å legge til vekter for resten av kroppen din.
Dumbbell squats, weighted walking lunges, bøyde rader og biceps krøller er bare noen få av de trekkene som vektene lar deg gjøre. Vekter gir deg også mange muligheter til å blande opp rutinen.
Hvis du bare er interessert i brysttrening, kan du med en treningsøkt treffe muskler fra ulike vinkler med bevegelser som hellingfly og dumbbell pullovers. Selv om du kan variere push-ups, er den generelle bevegelsen i alle de samme og mangler mangfold.
Les mer: Full kroppsstyrke-treningsrutine
