Hva er sunn benmasse?

Beinmassen endres gjennom hele livet ditt. Når du er ung, bygger du opp benmasse. Når du blir eldre, begynner du å miste benmasse. Det er imidlertid skritt du kan ta for å opprettholde sunne beinmasse-nivåer uansett hvilken alder du er, og minimere risikoen for helseproblemer relatert til lav benmasse.

Benmålinger

Benmasse er vanligvis uttrykt som en sammenligning med benmassen du forventer en normal sunn voksen å ha. En Z-poengsum på noe mellom -1 og 1 er normalt, en Z-poengsum mellom -1 og -2,5 betyr at du har lav benminnetetthet og en Z-score på -2,5 eller lavere betyr at du har osteoporose.

Betydningen av sunn benmasse

Når du er yngre enn 25, vil du prøve å bygge så mye benmasse som mulig, siden du begynner å miste benmassen etter denne alderen. Når du er eldre enn dette, må du ta skritt for å opprettholde beinmassen, eller du kan utvikle osteoporose, noe som gir deg høyere risiko for beinfrakturer.

Risikofaktorer for lavmasse

Noen mennesker er mer utsatt for lav benmasse enn andre. Hvis du for eksempel familiemedlemmer med osteoporose eller en medisinsk tilstand som påvirker benetapet, er du mer sannsynlig å utvikle osteoporose. Det samme gjelder hvis du ikke fulgte sunne vaner når du var ung for å bygge opp benmasse. Rå mat vegetarianere har også en tendens til å ha lavere benmasse.

Økende benmasse

Visse trinn kan hjelpe deg med å øke eller vedlikeholde benmassen. Disse inkluderer å få nok kalsium, vitamin D og vitamin C; delta i vektbærende trening som å gå, løpe eller danse; Ikke røyking og ikke drikker for mye. Menopausale kvinner kan også ønske å gjennomgå hormonbehandling for å redusere risikoen for osteoporose, og leger kan ordinere medisiner for å forhindre osteoporose for personer med høy risiko for osteoporose.