Hva er viktigere å svømme dine ben eller våpen?

Svømmere diskuterer noen ganger betydningen av bein mot armer i svømming, men forsømmer betydningen av det som forbinder lemmer sammen. Kjernen eller kofferten genererer heisen og hastigheten som skiller en elitesvømmer fra en gjennomsnittlig. Den relative betydningen av armer mot ben i svømming avhenger av hvilket svømmeløp du utfører.

Kjernekraft

De store muskelgruppene i torso - spesielt de i hoften, bekkenet, magen og under- og overkroppen - gjør opp svømmekernen din. Når du svømmer freestyle, bør de store musklene i kofferten eller torsoen generere strøm og overføre den til armene dine. Du trekker styrke fra pectoralis majoren i brystområdet og latissimus dorsi i øvre del av ryggen. Dine obliques spiller en avgjørende rolle for å opprettholde riktig kroppsposisjon og initiering av kroppen som er avgjørende for freestyle. Hip flexors tillater bølgende bevegelse som trengs for spark i sommerfugl og breaststroke.

Våpen

Freestyle og backstroke begge stole mest på overkroppen for fremdrift. Armstilling og omsetningsrate påvirker både hvor raskt og effektivt du svømmer. En tidlig vertikal underarm på inngangsarmen hjelper deg med å sette et ankerpunkt i vannet og engasjere de store musklene i ryggen for å slå på ditt slag. For å oppnå en tidlig vertikal underarm i freestyle, bøy albuen din kort etter at armen kommer inn i vannet, slik at underarmen er vinkelrett på overarmen og fingertuppene peker nedover.

legs

Breaststroke er hovedsakelig et ben-drevet slag og sommerfugl er avhengig av både en sterk spark og bølgende kroppsstilling. Begge strokene krever sterke hamstrings og glutes for å fullføre sparkcyklusen, men begge er også avhengige av sterke og fleksible hoft og bukemuskulatur. Timing breaststroke kick utfordrer nybegynnere som vanligvis rush sparken til å falle sammen med pull. Den korte tråden bør fullføre og løse seg i en strømlinjeformet glide før du slår på ditt slag med froskestilen.

betraktninger

Engasjerende kjerne musklene i kroppen din hjelper deg med å unngå skade, samt svømme raskere fordi de store musklene er mer motstandsdyktige til repeterende bruk og får rikelig med blod og oksygenforsyning. Snarere enn å trekke raskere eller hardere eller sparke frantically, fokusere på å koordinere bevegelsene dine slik at kroppen din beveger seg som en enhet, synkronisert for å maksimere hastigheten og minimere tretthet.