Hva er den store forskjellen mellom statisk og dynamisk strekk?
Du kan tenke at strekk er bare for idrettsutøvere, men alle kan dra nytte av strekkøvelser. Stretching er en viktig del av fysisk kondisjon, ifølge det amerikanske rådet på trening - og uten det kan leddene dine stivne og risikoen for skade øker. Statisk og dynamisk er to strekkteknikker som kan hjelpe deg med å opprettholde fleksibilitet eller forberede kroppen din for en kraftig aktivitet og hjelpe den å gjenopprette. De viktigste forskjellene mellom de to er i hvordan og når du utfører dem.
En ung kvinne gjør en fremoverbøyning. (Bilde: Alexey_Arz / iStock / Getty Images)Statisk Stretching Forklart
En statisk strekk innebærer å strekke muskelen til et punkt der du føler et lite ubehag, men ikke til det punktet hvor du føler smerte. Strekningen og stillingen holdes da uten bevegelse i en periode. American College of Sports Medicine anbefaler å holde strekket 15 til 30 sekunder og utføre det tre til fem ganger. Når det er gjort riktig, er statiske strekk relativt sikre og kan forbedre fleksibiliteten. Et eksempel på en statisk strekk er den sittende hamstringen. Dette er hvor du sitter på gulvet, strekker bena rett ut foran deg og len deg fremover, prøver å røre på tærne, til du føler strekken bak på lårene dine.
Dynamisk Stretching Forklart
Dynamisk strekk er en teknikk som brukes mer av idrettsutøvere. Når du utfører dynamiske strekker, i stedet for å holde strekket over en periode, beveger du gjentatte ganger leddene og musklene gjennom et bredt spekter av bevegelser. Dynamiske strekker forbedrer også fleksibiliteten og reduserer risikoen for skade. Bevegelsene dine er kontrollert og bevisst og er ment å etterligne bevegelsene dine ledd og muskler går gjennom i en bestemt sport eller aktivitet. Eksempler på dynamiske strekker er walking lunges, høy knee marching og arm sirkler.
Når skal du strekke
Den type strekker du utfører, og når du utfører dem, kan påvirke ytelsen din. Studier har vist at statisk strekk før en atletisk hendelse eller kraftig aktivitet kan redusere styrke og kraft. Det er best å utføre statiske strekker etter en aktivitet, når musklene dine fortsatt er varme. En statisk strekning etter aktivitet bidrar til å redusere muskelspenning og ømhet ved å forlenge muskelen og øke blodsirkulasjonen. Dynamiske strekker er mest effektive før en aktivitet eller atletisk hendelse fordi de hjelper til med å forberede kroppen din til de spesifikke bevegelsene. De øker hjertefrekvensen og øker kroppstemperaturen, som gjør at musklene dine kan bevege seg mer effektivt - og dynamiske strekker vekker opp nervesystemet ditt, noe som gjør at hjernen snakker med musklene dine.
Stretching tips og overveielser
Stretching er mest effektiv når det gjøres riktig. Unngå statisk strekk hvis musklene er kalde. Utfør en kort oppvarming for å få blodet til å strømme til musklene dine. Unngå rask, studsende eller rykkende bevegelser når du gjør statiske strekker fordi dette kan resultere i muskeltår og trekker. Stretching bør ikke være smertefullt. Hvis du har strukket til smerte, slapp litt tilbake. Annet enn før eller etter en sportsbegivenhet eller aktivitet, anbefaler ACSM å strekke seg minst to dager hver uke. Stretching hver dag anbefales hvis du har mistet fleksibiliteten i leddene dine, noe som har medført redusert bevegelsesområde.
