Hva er maksimal tid du kan trene per dag?

Den maksimale tiden du kan bruke til å trene per dag, er i stor grad avhengig av gjenopprettingsperioder og næringsinntaket. Med for mye mosjon og ikke nok drivstoff, kan trening for lange mengder tid være skadelig for helsen din. Du bør basere lengden på treningene dine på dine mål. Som regel bør treningsøktene være mellom 30 og 90 minutter lange per dag.

En kvinne strekker seg før en trening. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Farer med for mye trening

Trening kommer med utallige fordeler og fordeler, men for mye av det gode er ikke alltid bra. For mye trening kan føre til overtraining, noe som kan føre til søvnløshet, tap av appetitt, tretthet, depresjon og humørsvingninger. Over-trening kan også redusere bein tetthet og østrogen produksjon hos kvinner. De som lider av over-trening, kan også lide av psykisk lidelse og spiseforstyrrelser.

Hvor mye er for mye?

Under en treningsøkt bruker musklene karbohydrater for drivstoff, som vanligvis kommer i form av glykogen. Gjentatt langvarig trening kan resultere i kronisk lave glykogenforretninger. Lengre varighet treningsøkt kan også resultere i utgivelsen av større mengder kortisol, noe som kan forringe ens treningsmål.

Trening for en hendelse

Ofte trening for en maraton eller triathlon - eller andre konkurrerende friidrett (vanligvis under veiledning av trenere) - vil kreve at du trener i mer enn 90 minutter. Dette bør generelt være det eneste unntaket fra regelen. For å unngå tretthet under slik lengre varighetstrening, må du påfylles under treningen med passende karbohydrat- og elektrolyttkilder under både før og etter trening. (Dette er mindre gjeldende for rekreasjonsutøvere.)

Fordeler med gjenoppretting

Trening med så lang varighet og med høyere intensiteter betyr at det er enda viktigere å få gjenopprettingsdager. Hvile dager er like viktig som dagene du trener fordi de lar musklene reparere og klare seg til neste treningsøkt. Når de ikke har en sjanse til å hvile, vil de tretthet raskere, ytelsen din vil senke og du vil risikere overtraining syndrom. Minst hvile en dag i uken, og hvis du er styrketrening, sørg for å gi musklene en dag eller to hvile før du jobber dem igjen.