Hva slags fysikk ville du få fra bare løpende sprekker?

Sprinting er en svært effektiv form for trening som kombinerer fordelene med hjerteopplæring med motstandsarbeid. Sprinting er en anaerob aktivitet - det tvinger kroppen din til å trekke på din lagrede energi for å møte sine krav. Det utløser også en hormonell respons som forårsaker utviklingen av muskelmasse. Av denne grunn kan sprinting forårsake betydelige endringer i kroppssammensetning, både når det gjelder kroppsfettprosent og magert muskelmasse.

Sprinting skaper den perfekte stormen av fett tap og muskelvekst. (Bilde: Chatabox / iStock / Getty Images)

Skjul dine ben

Ikke overraskende har sprintere alvorlig muskelutvikling i bena. Du kan forvente å se betydelig utvikling i quadriceps, hamstrings og glutes fra bare å gjøre sprints. Muskelen i lårets nedre front, like over kneet, har en tendens til å være den minste muskelen i overbenet, mens kalvene forblir relativt små. Samlet sett vil beina og bunnene bli veldig muskulære og veldig definerte fra sprinting, på grunn av den enorme anstrengelsen av kraft de må produsere med hver økt.

Få revet Abs

Hvis du noen gang har sett sprintingen under OL, vet du at sprintere alle har svært definerte magesmerter - alle har seks-pack abs. Dette er fordi sprinting er en av de mest effektive ab treningene tilgjengelig. Alle musklene i mageområdet må være fullstendig engasjert i løpet av sprinten for å holde torso oppreist og balansert, samtidig som alle organene holdes trygt på plass. Sprinting vil legge betydelig styrke til hver mage muskel, og forutsatt at kroppsfettet ditt er lavt nok, vil du også begynne å se de ettertraktede seks-pakker og obliques.

Øvre kroppsbriljans

De fleste sprintere har også svært utviklede overkropper. Faktisk er en sprinters overkropp ofte definert slik at strikking - eller definisjon mellom muskelfibrene - er synlig. Selv om dette nivået av definisjon krever veldig lavt kroppsfett, vil vanlig sprinting tillate at rygg, skuldre, armer og bryst til å utvikle en betydelig mengde muskelmasse og bli veldig sterk. Dette skyldes at armene fungerer som løfter under sprinten, og balanserer den enorme kraften som genereres av hvert trinn og rotasjonen av torso. Brystet og ryggen gir overkroppsstabiliteten for å holde seg balansert og i riktig posisjon gjennom sprinten.

Tren smartere, ikke vanskeligere

Sprinting er en veldig høy intensitetsaktivitet. Selv førsteklasses sprintere kjører ikke sprints hver dag, så vær forsiktig så du ikke overdriver det. Inkludert sprints to til tre ganger i uken er nok til at du begynner å se merkbare endringer i kroppen din. Hvis du vil se seriøs muskeldefinisjon, er det viktig å redusere kroppsfettnivået ved å spise næringsrik mat i passende mengder for kroppen din, og å hvile og gjenopprette regelmessig.