Hva gjør din side rask mens du kjører?
Nesten alle som kjører har opplevd at smerte i siden kjente en løperes søm. Som et tilfelle av hikke kan det komme uten varsel og løse seg selv før eller senere.
Det er ingen konsensus om hva som forårsaker Runner's Stitch. (Bilde: Staras / iStock / Getty Images)Kanskje kompensere for deres manglende evne til å være enige om sin sak - enn si sin kur - forskere har i hvert fall gitt sømmen et langt og fancy navn: treningsrelatert forbigående magesmerter, eller ETAP for kort. Å vite mer om ETAPS kan eller ikke hjelpe deg med å unngå det, men det vil i det minste gi deg noe annet å snakke om.
Les mer: Hvordan unngå magekramper mens du går
ETAP Fakta
Om lag 20 prosent av løpere i en hvilken som helst løpende begivenhet vil oppleve ETAP i henhold til september 2014, Idrettsmedisin, som også bemerker at 70 prosent av løpere vil oppleve det minst en gang i løpet av et år.
ETAP er mest sannsynlig å bli tatt med av aktiviteter som krever repeterende torsobevegelse med torso i en utvidet stilling, for eksempel løping og ridning. Smerten kan variere fra mild til alvorlig. Når det er intens, er det vanligvis en stikkende eller skarp smerte. Mildere tilfeller kan innebære vondt, kramper eller trekkfølelser.
ETAP er mer vanlig for yngre mennesker enn voksne, men er ikke relatert kjønn eller kroppstype. ETAP ser ut til å bli mindre hyppig med forbedret kondisjonering, så hvis du nettopp har begynt å løpe, kan det bli bedre. Et annet scenario antyder ETAP er referert smerte som stammer fra skulderspissen av phrenic nerve, som også tjener membranen.
ETAP manifesterer seg vanligvis på høyre side av kroppen rundt midten av buken, bare til siden av navlen.
Les mer: Senk tilbake muskel smerte fra kjøring
Forbedre kjernestyrke er en strategi for å unngå sidesmerter når du kjører. (Bilde: Hedgehog94 / iStock / Getty Images)Mulige årsaker
Det er ingen konsensus om hva som forårsaker ETAP, men det er heller ingen mangel på teorier. Den ene er begrenset blodstrøm til membranen, noe som får den til å gå i spasmer. En annen er stress på nettverket av ledbånd som støtter mageorganene.
Enda en annen mulig årsak er komprimering av celiac arterien og en annen teori for at veien er forverret ryggnerven. Eller kanskje du har irritert ditt peritoneium, membranen som styrer magehulen din.
Solutions
Det er ingen enkel strategi for å bekjempe ETAP, og sannsynligvis det beste du kan gjøre er å se hva som fungerer for deg. Den første rekkefølgen er å unngå tunge måltider og overdreven drikkeforbruk 2 til 3 timer før de går.
Forbedret holdning, spesielt i midten av bakre regionen, kan hjelpe, og det kan styrke kjerne musklene. Noen synes at det bærer et bredt, støttende belte av staven. Hvis ETAP oppstår uansett, kan du også prøve å massere området, senker tempoet eller stopper kjøringen til den går.
Du bør også unngå hypertonic drinker med mer enn 6 til 8 prosent av deres kalorier fra karbohydrater fordi de kan redusere fordøyelsen din, ifølge det amerikanske rådet på trening. Det samme gjelder for store snacks med høyt fiberinnhold.
