Hvilke muskler brukes i klatretur?

Tauklatring er en tradisjonell øvelse som brukes av væpnede styrker for å forberede soldater for å klatre opp og ned fra svingende helikoptre og skalere høye bygninger. Tauklatring har også blitt en vanlig kondisjonstrening brukt av bestemte treningsgrupper som Cross Fit. Rope klatring effektivt engasjerer mange av kroppens muskler og er spesielt populær blant blandede martial artister, judo spillere og klatrere.

Fingre og underarmer

Klatring av et tau krever sterke hender og underarmer. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus og flexor digitorum profundus alle jobber sammen for å holde fingrene lukket stramt rundt tauet. Selv om fingrene dine kan stresses når du griper tauet, vil armene dine bli forlovet og motta en utfordrende trening fordi musklene som brukes til å gripe tauet kommer fra underarmene dine.

Overarmene

Musklene i armene dine er avgjørende for tauklatring og jobber i synergi for å bøye albuen din og hjelpe deg med å klatre. Den største og sterkeste muskelen er biceps brachii, plassert på forsiden av overarmen. I tillegg utøver brachialis-muskelen under bicepsen også kraft på albueforbindelsen, som gjør brachioradicalis-muskelen i øvre underarm. Rope klatring gir en effektiv trening for alle musklene på forsiden av dine overarmer.

skuldre

Den latisimus dorsi, lats for kort, er hovedmusklen involvert i å trekke kroppen din opp i tauet. Ligger på sidene av ryggen og festet til humerus, gir disse kraftige musklene det meste av skulderbevegelsen som er ansvarlig for å heve deg opp tauet. Selv om latsene dine er de primære musklene som brukes til å forlenge skuldrene, blir også mange andre overkroppsmuskler kalt til å hjelpe. For eksempel, din nedre trapezius muskler kontrakt for å holde skuldrene ned som du trekker deg opp tauet. I tillegg holder serratus anterior din scapula flatt til ribbe buret.

Muskler i underkroppen

Selv om tau klatring er primært en overkropp aktivitet, bena er også brukt til å hjelpe deg med å presse opp tauet. Ferdige tau klatrere vil bruke bena så mye som mulig for å redusere belastningen på svakere overkroppsmuskler. Dette er spesielt viktig hvis du klatrer et tau mens du bærer tungt utstyr - en felles situasjon for væpnede styrker. Muskler i din indre lår-adductor magnus, brevis og longus-klemme bena sammen for å hindre deg i å skyve ned tauet mens du beveger hendene opp for neste trekk. I forbindelse med trening av armene dine, jobber du med gluteus maximus og hamstring muskler for å forlenge hoftene for å presse deg opp tauet.