Hva muskler gjør dumbbell Lateral Raises Work?
Dumbbell lateral heve forbedrer kroppens utseende ved å skape størrelse kontraster mellom skuldrene, midjen og hofter. Å bygge skuldrene dine skaper en estetisk effekt som ligner på skulderputer på en bluse eller jakke.
Pass på at du ikke løfter skuldrene dine opp til ørene dine. (Bilde: Adobe Stock / lunamarina)Ved å gjøre skuldrene dine større, blir midjen og hofter slankere. Dumbbell lateral raise øker også musklene som støtter og stabiliserer skuldrene.
Les mer: Free Weight Shoulder Øvelser
Prime Mover
En hovedmotor utfører den viktigste muskelvirkningen som er involvert i en øvelse. Under en dumbbell lateral heve fungerer de laterale deltoidene, som befinner seg på siden av skulderen, som primære movers. Den laterale deltoiden bortfører, eller beveger armen bort fra midten av kroppen din.
Flere treningsfeil reduserer lateral deltoid effektivitet under dumbbell lateral øvelsen. Når albuene faller under håndleddene, for eksempel blir de fremre deltoidene de viktigste bevegelsene, og dermed reduserer treningenes fordeler. Noen bruker momentum for å bringe håndlommene til skulderhøyde. Ryggraden blir førende i denne situasjonen.
synergists
Synergistiske muskelgrupper hjelper hovedmesteren i å utføre øvelsen. Den fremre deltoiden, supraspinatus og trapezius muskler assisterer laterale deltoider under dumbbell lateral heve. De fremre deltoidene sitter på forsiden av skuldrene. Supraspinatus, som ligger i den bakre deltoiden, initierer bortføringsbevegelsen.
Din trapezius, ansvarlig for skulderhøyde, danner en trekant fra nakken til skuldrene. Hvis du føler den laterale løfteøvelsen i nakken, kan du bruke for mye vekt, noe som fører til at trapezius overtar bevegelsen.
stabilisatorer
Stabilisatorer spiller en viktig rolle i alle typer vektløftingsøvelser. De tar ansvar for å holde leddene rundt de aktive muskelgruppene i en stabil posisjon. Stabilisatorer forhindrer også virkningen av nærliggende muskler, noe som kan forsøke å overkompensere for hovedmotorene.
Håndleddens extensorer, for eksempel, holder håndleddene rett under dumbbell lateral heve, og levatorscapulae, som starter øverst på skuldrene og strekker seg opp i sidene av nakken, stabiliserer skulderbladene dine.
Les mer: The Best Dumbbell Øvelser for skulderen
Bakre sideløft
Den bakre laterale dumbbell heve arbeider på skuldrene. Dens ytelsesmetode ligner teknikken som brukes i oppreist sideløft, med en hovedforskjell. I stedet for å stå eller sitte oppreist, bøy fremover i livet, og løft armene til siden fra en flat bakposisjon.
Den bakre deltoide lateral heve virker også rhomboidsene, ansvarlig for å trekke skulderbladene mot hverandre og forbedre stillingen. Personlige trenere foreskriver ofte denne øvelsen til klienter med muskelforstyrrelser mellom bryst- og øvre ryggmuskler.
