Hva muskler gjør Dumbbell Pullovers Work?

Dumbbell pullovers er litt av en øvelse anomali ved at de jobber to motsatte muskler samtidig: brystet og rygmuskulaturen. Brystmusklene er de primære bevegelsene, men flere muskler i ryggen hjelper under bevegelsen. Fordi du holder vekten direkte over ansiktet ditt, bør du vurdere å ha en spotter tilgjengelig når du utfører denne øvelsen.

En mann gjør en dumbbell pullover på treningsstudioet. (Bilde: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)

Brystmusklene

Begge muskelhoder som utgjør pectoralis major, eller hovedbrystmuskel, er involvert i pulloverøvelsen, men ikke i samme grad. Brysthodet, den største og mest uttalt brystmuskel, er den primære moveren under dumbbell pullover øvelsen. Den stammer fra brystbenet, strekker seg over øvre torso og festes til overarmbenet. Klavikulært hode, en mye mindre brystmuskel som ligger over brysthodet, er bare minimal involvert i pulloverøvelsen som en stabilisator.

Sekundære Movers

Den latissimus dorsi, som er en stor ryggmuskulatur som vifter ut fra overarmbenet til ryggraden og strekker seg ned til hoftbenet ditt, hjelper under treningsøvelsen. Flere andre muskler, inkludert rhomboids, bakre delter og triceps, er også involvert som sekundære movers. Serratus anterior, som stammer fra ribbenene, vikler rundt din side og festes til skulderbladet, bidrar til å stabilisere scapulaen under pulloverøvelsen.

betraktninger

Når du utfører dumbbell pullover, låse albuene inn i en liten sving og ikke flytte dem under treningen. Hvis du tillater albuene å rette seg mens du løfter hodet overhead, vil noe av lasten overføre vekk fra bryst- og ryggmuskulaturen til triceps, øke deres engasjement i bevegelsen.