Hvor Senker jeg Baren til på en helling Bench Press?

Hellingsbenken presser mål på det øvre brystet - den klavikulære delen av pectoralis majoren. Ta med bøyningsbenken i brystrutinen for å sikre balansert utvikling av pectoralis majoren. Det er viktig at du utfører øvelsen med riktig teknikk og senker stangen til den rette delen av brystet for å effektivt arbeide med øvre pecs.

Senk baren til toppen av brystet for å effektivisere dine øvre pecs. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Forberedelse

Vinkelen på benken er betydelig. Still vinkelen på omtrent 30 grader. En brattere vinkel skifter vekten på dine fremre deltoider. Ta tak i baren ved hjelp av et overgrep, med hender plassert omtrent skulderbredde fra hverandre slik at underarmen er omtrent parallelle med hverandre.

Opptreden

For å begrense stresset på skulderleddene dine må du sørge for at albuene peker nedover og ikke vinkles bakover mens du senker vekten. Holde håndleddene dine rett og albuene dine under håndleddene, senk baren langsomt til brystets topp til det punktet hvor du møter. Skrive for BodyBuilding.com, styrke trener Curtis Shultz sier å senke baren noen lenger skifter vekten fra øvre brystet.

Målmuskel

Hold føttene godt på gulvet, din rumpe på benken og ryggen din trykket fast mot ryggstøtten mens du utfører skråbenbenet. Fokuser på øvre bryst og ikke løft skuldrene når du trykker på barbell oppover. Å øke skuldrene dine skifter vekten fra øvre pek på dine fremre deltoider. Hold albuene litt bøyd på toppen av bevegelsen for å opprettholde spenningen på øvre pek.

Vekter brukt

Vanligvis er du i stand til å bruke mindre vekt med stigningen i benkpressen enn med den flate benkpressen. Bruk en vekt som gjør at du kan utføre 10 til 12 repetisjoner med riktig teknikk, og legger vekt på målmusklene. Gradvis øke din vekt etter hvert som du blir sterkere. Varm alltid opp med en lett vekt for å redusere risikoen for skade på skulderleddene.