Når kroppen din gjør vondt etter første treningsdag

Det er ganske naturlig å oppleve noen ømme muskler etter trening, og dette er enda mer sant etter den første dagen i et treningsprogram. Du jobber med musklene med en annen intensitet og arbeidsbelastning enn hva de er vant til. Så det står til grunn at de føler seg litt sår eller til og med anbud etter aktiviteten.

Muskel ømhet er vanlig etter en ny treningsøkt. (Bilde: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Hvis du er i konstant smerte, kan det være en indikasjon på at du har presset kroppen din lenger enn den nåværende treningsevne.

Les mer: Er det bra å være sår dagen etter en treningsøkt?

Årsaker til ømhet

Ifølge LeanLifters er det flere faktorer som bidrar til hvor godt du gjenoppretter etter første gang du trener. Hvis du allerede har en aktiv livsstil, vil du sannsynligvis komme seg raskere enn noen som aldri har trent før. I tillegg til trening selv, stressnivå, kvalitet og kvantitet søvn, og kostholdet ditt bidrar til muskelgjenoppretting.

Selv om du er relativt ny til å trene, har du sikkert hørt at noen snakker om muskelforbrenning. Når du tvinger musklene til å trekke seg sammen og slappe av igjen, forårsaker du stress i sine fibre.

Som enhver annen form for stress eller belastning, reagerer kroppen i form av smerte. Denne smerten er imidlertid mer av en brennende følelse som kan føre til litt ømhet en dag eller to etter trening, så det er ikke vanligvis en årsak til alarm.

Vurder ditt treningsnivå

Foruten å være ny i aktiviteten, er sårhet sannsynligvis et resultat av treningsnivået ditt. Hvis du ikke er vant til å trene, kommer musklene dine til å oppnå et poeng med tretthet i en mye raskere takt enn den som har mer fysisk passform. Så du vil føle deg litt sår etter trening.

Sårhet kan også være en indikasjon på at du har presset deg lenger enn treningsnivået ditt. Neste gang ut, reduser intensiteten og varigheten for å lindre noen av det ubehag du føler.

Få tilstrekkelig hvile

Mens sårhet eller ømhet ofte er naturlig, forklarer kroppen din sannsynligvis at du må ta en dag eller to før du kommer tilbake til treningen. Hvis du jobber med musklene mot motstand, som å løfte vekter eller andre vektbærende aktiviteter, må du ta en pause mellom treningsøktene.

For mindre muskelgrupper, som i armene og underbenene, trenger du vanligvis to dager for utvinning, mens større muskelgrupper har en tendens til å trenge tre dager for full gjenoppbygging.

Hjem Rettsmidler for ømme muskler

Sår muskler etter trening kan ofte behandles med hjemmemekanismer. Ifølge Mayo Clinic, et isbad eller påføring av is i 15 til 20 minutter om gangen i noen få timer kan redusere smerte og betennelse. Hevelse kan også oppstå etter ny trening. Opphev det berørte området for å tillate tyngdekraften for å redusere hevelse.

Les mer: Hvordan lette muskelsår etter en treningsøkt

Gå til en lege

Hvis du opplever ekte smerte, kan du ha trukket en muskel eller en sene eller revet en ligament. I denne situasjonen må du hvile og is på den berørte kroppsdelen, samt snakke med en lege. Medisinsk fagpersonell kan bedst vurdere alvorlighetsgraden av en skade og foreslå den mest hensiktsmessige behandlingsformen.