Som er bedre, Deadlifts eller Power Cleans?

Verken dødløft eller kraftrengjøring har iboende egenskaper som gjør en øvelse bedre enn den andre. Du kan velge å innlemme en, begge deler eller ikke trenge i treningsrutinen din. Flere faktorer, inkludert treningsnivå og erfaring, bestemmer hvilke øvelser du velger å gjøre, men den avgjørende faktoren for å velge deadlifts eller strømrensinger er ditt treningsmål.

Langsom og stabil

Deadlift, en full kroppsøvelse, fungerer muskler i bena, baken og ryggen, så vel som gripemuskulaturene i underarmen. På grunn av de store musklene som er involvert, kan du flytte store belastninger under denne øvelsen. Dødløftet innebærer å hakke ned og trekke en lastet barbell ut av gulvet. Du er ferdig i stående stilling med vektstangen hviler foran lårene dine og armene dine er fullt utvidd. Derefter reverserer du bevegelsen og senker sakte barbell tilbake til gulvet. Under dødløftet beveger du vekten sakte med full kontroll til enhver tid.

Rask og rasende

Kraften ren, også en full kroppsøvelse, fungerer muskler i bena, skinker, skuldre og rygg. Denne heisen starter på samme måte som dødløftet. Faktisk kalles den første fasen av kraftrengjøringen en dødløftestrekk. Men sluttposisjonen til dødløftet er bare midtposisjonen til kraftrengjøringen. Den andre fasen av kraftrengjøringen er en eksplosiv, akselerert bevegelse. Triple utvide ankler, hofter og knær. Skyv hoftene dine fremover og hopp, trekk føttene dine fra gulvet. Når kroppen din er helt forlenget, bøy albuene og trekk baren opp torsoen mot haken din. Når du kommer ned, bøy knærne og hofter for å komme under baren og ta den foran skuldrene dine. Du reverserer ikke bevegelsen; bare slipp den lastede linjen tilbake til gulvet.

Styrke og makt

Ironisk nok er dødløftet en kraftløfter, og kraftrengjøringen er en olympisk stilheis. Strømrengjøringen øker eksplosiv kraft og kraft; du beveger en tung vekt i en akselerert hastighet. Dødløftet forbedrer styrke og rå kraft; du beveger en tung vekt med en langsom, styrt hastighet. Dødløft er en mer grunnleggende bevegelse enn kraftrengjøringen. Lær det først og deretter gå videre til den mer komplekse kraftrengjøringen. Fordi du beveger deg tungvekt med høy hastighet, bør du søke instruksjon fra en kunnskapsrik treningsstudent for å redusere sjansene for skade.

Sport og Fitness

Døftløftingen er ofte inkludert i grunnleggende treningsrutiner som en totalstyreforsterkende øvelse. Strømrengjøringen er mer av en spesialiseringsøvelse. De fleste gjennomsnittlige løftere hvis mål er å øke tone, styrke og generell kondisjon, inkluderer ikke strømrensingen i rutinen. Den nasjonale styrke- og kondisjoneringsforeningen fastslår at strømrensningen og andre eksplosive øvelser er effektive, og muligens til og med nødvendige, for å forbedre toppetrittutøvelsen for sport som involverer høye akselerasjonsbevegelser.