Hvilken er bedre tredemølle eller liggende sykkel?
Du vil gjøre treningsøktene dine lønne seg. Med et utvalg av treningsutstyr som tilbys i treningssentre, kan det være vanskelig å finne ut hvilken maskin som vil gi den beste treningen for dine behov. To effektive deler av utstyret, tredemølle og liggende sykkel, vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og bygge kardiovaskulær kondisjon. Å bestemme hvilken som er bedre, er virkelig avhengig av dine personlige behov og treningsmål.
En kvinne som kjører på tredemølle. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Tredemøller
Tredemøller lar deg gå eller gå innendørs når utendørsforhold eller tidsplaner utelukker en utendørs treningsøkt. Kommersielle tredemøller kan nå hastigheter på 10 til 15 mph, avhengig av modellen. De fleste tilbyr en justerbar rampe som hjelper deg med å simulere fjellklatring. De fleste standard tredemøller varierer fra 1 prosent klasse til 10 til 15 prosent klasse, mens super helling trenere kan nå en 30 prosent karakter. De fleste treningsnivåer kan bruke tredemølle og bevegelsen kommer naturlig. Tredemøller tilbyr mye variasjon i trening - du kan gå casually, vandre bakker, utføre intervaller, trene for et løp, løp sprint eller ta en lys jogge.
Liggende sykler
Liggende sykler ser ut som en vanlig stasjonær sykkel, men med et bøtte sete og pedaler foran kroppen, heller enn under hofter. Håndtakene strekker seg naturlig foran skuldrene, slik at du kan holde på uten å sette stress på håndleddene eller skuldrene. En liggende sykkel hjelper folk som ikke kan pådra seg effekt, som gjenoppretter seg fra en skade eller har problemer med balansen, oppnår en kardiovaskulær trening. For å justere treningen treffer du en knapp på konsollen som endrer motstanden - eller vanskeligheten - av den tråkkraften som trengs.
Hva å vurdere
Hvis du lider av felles problemer eller ryggsmerter, kan en tredemølle forverre tilstanden din. En liggende sykkel passer bedre til personer som er 50 pounds eller mer overvektige, noterer Cleveland Clinic, da det ikke krever konstant påvirkning på leddene dine. De som er svært egnet, kan finne ut at en liggende syklus ikke gir nok intensitet til deres behov.
Calorie Burn Potensial
Å trene på tredemølle kan brenne flere kalorier enn en lignende innsats på liggende sykkelen. På 30 minutter brenner en moderat trening på den stasjonære liggende sykkelen om 260 kalorier for en 155 pund person. På samme tid brenner en moderat jogge på 5 mph 298 kalorier. Går raskere eller legger til en helling brenner enda mer. Hvis du går på 4 mph, vil du imidlertid bare brenne 167 kalorier om en halv time. Hvis vekttap og kaloriforbrenning motiverer treningen, vurder hvor hardt du kan trene på tredemølle før du velger den over sykkelen.
Preferanser
Hvis du hater å kjøre på tredemølle, så er det tydeligvis ikke et bedre valg. Du kan holde fast i det i noen uker eller måneder, men du kan begynne å finne måter å unngå trening helt, noe som ikke hjelper med vekttap eller fysisk trening. Den liggende sykkelen kan bli monotont, men det er lettere å lese eller se på TV mens du bruker den.
