Som er bedre å gå eller bruke en elliptisk?

Både å gå og trene på en elliptisk maskin tilbyr kardiovaskulær og andre helsemessige fordeler, blant annet å styrke hjertet og lungene, redusere risikoen for hjertesykdom og brennende kalorier for å støtte en sunn kroppssammensetning. Den som anses bedre, avhenger av din egen personlige situasjon og fitness mål.

Å trene på en elliptisk brenner vanligvis mer kalorier enn å gå. (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

For fett tap

Hvis ditt første mål er å senke kroppsfettprosenten din, er den elliptiske maskinen sannsynligvis mer effektiv enn å gå. For å miste fett, må du øke antallet kalorier du brenner hver dag, og sykling på elliptisk maskin har bedre potensial for å brenne kalorier. Ifølge Health Status vil en person som veier 175 pounds, brenne ca 221 kalorier i løpet av en 60-minutters spasertur med en hastighet på 2 km / t. Hvis du skulle plukke opp tempoet, ville du brenne om 346 kalorier ved 3 km / t og rundt 410 kalorier ved 4 mph i løpet av den samme en-timers varigheten. Imidlertid kan en 175 pund person brenne om 902 kalorier under en 60-minutters elliptisk trening.

Får det inn

Treningskonsistens er viktig for å nå det fulle potensialet for helsemessige fordeler som følger med cardio trening. Vandring vinner dette slaget, som det kan gjøres nesten hvor som helst og med minimalt utstyr. Å trene på elliptikken krever tilgang til et treningsstudio eller innebærer å kjøpe en dyr treningsmaskin for hjemmet. Når du går for trening, vil sko og natur gjøre trikset. Fordi du kan passe på en rask spasertur når du våkner opp eller før middag, kan du være mer i samsvar med treningsregimet når du går. I tillegg kan du gå utendørs og nyte frisk luft, i stedet for å være begrenset til et lukket rom som når du trener på en elliptisk.

Lett på leddene dine

Både å gå og bruke en elliptisk maskin tilbyr lave slag på måter å trene på. Hvis du er bekymret for stresset som trening kan plassere på ankler, knær, hofter og rygg, er begge disse aktivitetene et kvalitetsvalg. Men når du trener på en elliptisk maskin, forlater føttene aldri pedalene, så det har ingen innvirkning på leddene dine. Dine føtter slår bakken mens du går; Selv om virkningen er minimal, kan de som allerede lider av ledsmerter foretrekke den glatte turen til en elliptisk.

Tenk på dine ben

Mens den elliptiske maskinen gir deg lavere treningsøkt, er det fordeler for det ekstra slagspenningen som vandring kan gi. Med alderen reduseres bentetthet naturlig, spesielt for postmenopausale kvinner. Som et resultat er det større risiko for brudd. Du kan bygge bein tetthet med trening som plasserer stress på beinene dine, for eksempel å gå. Når du lander fra hvert trinn, absorberer beinene påvirkningen og de tilpasser seg ved å øke dens tetthet og styrke. Dr. Daniel W. Barry ved University of Colorado legger til at rask gange er blant de beste aktivitetene for å bygge bein tetthet.

Intensity Options

Du kan effektivt justere treningsintensiteten din og legge til variasjon både for å gå og elliptiske treningsøkter. Hvis du går på tredemølle, kan du styre bøyningen og hastigheten på beltet for å imøtekomme treningsmålene dine. Når du går utenfor, kan du øke tempoet og gå i områder med større stigninger. Den elliptiske maskinen lar deg justere motstanden på pedaler, og du kan manuelt pedalere raskere for å øke treningsintensiteten. I tillegg kan du bevege bena bakover for å jobbe bena ulikt. Mange elliptiske maskiner har også bevegelige håndtak, noe som gjør at du kan innlemme et overkroppselement til treningen.