Hvorfor kan ikke noen mennesker gjøre push-ups?

Push-ups er så allestedsnærværende at det er vanskelig å tro at noen mennesker finner dem umulige. Men mange mennesker sliter med denne styrkebevegelsen. Årsakene til utfordringen er felles smerte, styrke mangler og utilstrekkelig opplæring.

Endre en push-up på knærne. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

Hvis du sliter med push-ups, har du muligheter til å styrke brystet ditt - ved å være tålmodig med styrkeutvikling, honing på skjemaet eller valg av alternative øvelser.

Felles problemer

Slitasjegikt, tendinitt eller leddskader i håndleddet, albuen og skulderen gjør push-ups smertefulle for noen mennesker. I disse tilfellene er det best å ikke jobbe gjennom smerten, med mindre legen din anbefaler noe annet.

Skulder smerte kan gjøre push-ups umulig. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Noen ganger er disse felles problemene et resultat av overbruk, dårlig treningsteknikk eller en ulykke. I disse tilfellene vil hvile og omsorg for leddet, som for eksempel ising, hjelpe deg med å helbrede, slik at du kan gjøre push-ups igjen i fremtiden.

Hvis du imidlertid har en permanent tilstand - inkludert slitasjegikt eller en tårn i skulderen - kan du oppleve det på lang sikt, eller for alltid. Det er OK - styr brystet med moderatvekt dumbbellpresser, brystfly og pec-dekkmaskinen, forutsatt at de ikke gir deg smerte.

Vektfordeling

Push-ups anbefales ofte som en del av en øvelsesrutine for å miste fett, men det er mulig å være for overvektig til å utføre en. I noen tilfeller av morbid fedme, blir din store kropp bare i veien. Å holde opp kroppsvekten mens du trykker opp og ned, kan også skape for mye motstand for leddene dine å bære.

Mennesker som har en overflod av fett sentrert i midten, finner i noen tilfeller ikke push-ups før de slår seg ned. En del av god push-up form er kontraherer din mage og holder ryggen rett og flatt. En god fordeling av vekten i magen din kan føre til at ryggen din sitter slik at push-upen din har så dårlig form, det gir ingen fordel.

Alternativer for å trene bryst-, skulder- og tricepsmusklene eksisterer fortsatt for de som er for overvektige for å gjøre en full push-up. Wall push-ups og kabel presse er noen få alternativer.

Utilstrekkelig opplæring

Du må utvikle overkropp og kjerne styrke for å gjøre en full oppstart. Hvis du bare slipper, spesielt uten noen tidligere styrkeopplæringserfaring, og prøver å svekke ut et sett på 10 til 20 push-ups, vil du sannsynligvis mislykkes.

Begynn med oppstramming av veggen, der du lener deg til en vegg for å skyve opp og tilbake, og gå videre til lavere stigninger - kanskje en kjøkkenbord, salongbord og til slutt et enkelt trappesteg. Til slutt kan du jobbe deg selv mot gulvet.

Bygg styrke i musklene som kreves for en push-up med tilleggsøvelser også. Dumbbell brystpresser og fly, forarmenesløftninger, tricepsforlengelser og plankholdere holder deg i stand til å bygge overkroppen og kjernestyrken til slutt å gjøre en full push-up.

Bygg kjernestyrken din med en underarmsplank. (Bilde: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Selv om du finner den fullstendige push-ups, unngår du at modifiserte push-ups - utført ved hjelp av knærne for støtte - fortsatt gir fordel for overkroppen og kjernen.

Dårlig form

Flared ut albuer, kupphendte hender og sagke hofter gjør push-ups vanskeligere enn de trenger å være. Dårlig form gjør også push-ups ineffektive, selv muligens skadelig. Hvis en push-up virker umulig, ta kontakt med en fitness profesjonell for å evaluere skjemaet ditt. En riktig push-up har hendene bare litt bredere enn skuldrene og albuene bøyd i en 45 graders vinkel med kofferten din på bunnen av farten. Kjernen din eller torso bør forbli stiv som om du trekker din navle til ryggraden.

Les mer: Riktig oppstartsteknikk

Kvinners øvre kroppsstyrke

Kvinner er mer utfordret i å gjøre push-ups sammenlignet med menn av en enkel grunn: de er muskulært utfordret. Dette er ikke en ban på kvinner; det er et faktum av biologi. Kvinner har i gjennomsnitt bare 50 prosent av mannens overkroppsstyrke fordi de har mindre muskelfibre og mindre av muskulaturen fordelt i overkroppen, ifølge forskningen publisert i 2014 i International Journal of Exercise Science.

Dumbbellpresser er et alternativ til push-ups. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Det er ikke å si at kvinner aldri kan gjøre en full push-up. Det kan imidlertid ta alvorlig arbeid og styrkebygging for å komme dit. Kvinner som er villige til å sette i arbeidet, har tålmodighet og modifisere, kan til slutt gjøre en push-up.

Les mer: Slik gjør du push-ups for nybegynnere