Hvorfor går bukemuskler etter å ha kjørt?

Abdominal muskelsmerter er en vanlig smerte som plager løpere. Selv om beinene dine er de viktigste movers når du utfører en løpende skritt, er bukene dine også involvert i denne bevegelsen. Å forstå muskelsmerter i magesekken gjør det mulig å forberede seg på det og vite når du skal forvente det. Opplever denne spesifikke smerten er ikke nødvendigvis noe å være bekymret for, for det er slik kroppen din klipper og tilpasser seg.

Magene dine er midtpunktet for all bevegelse. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Traumer på bindevev

Gleden av å kjøre noen ganger kommer med litt smerte. (Bilde: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Hver gang du implementerer et nytt treningsprogram eller et nytt trekk i treningsrutinen, vil kroppen din gjennomgå en periode der den tilpasser seg den nye utfordringen. Til syvende og sist er det positivt å utfordre deg fysisk, men kroppen din vil gjennomgå en periode med traumer eller vondt. Dette er en tid hvor kroppen din reagerer på endring av eksterne forhold. Magemusklene dine blir kontraherende og spente mens du løper fordi disse musklene opprettholder balanse og lar kofferten vri frem og tilbake mens armene dine er i bevegelse.

Fysiologi av ømhet

Bli vant med å gjøre både statisk og dynamisk strekk for å redusere sårhet. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Sårhet er det som setter i en til to dager etter aktiviteten som utløste traumer. Denne ømmen kan manifestere seg i muskel tetthet, smerte ved påtrykt trykk og smerte når du strekker eller trekker opp magen og bagasjerommet. Dette skjer fordi når du tåler traumer reagerer kroppen ved å pleie problemet. Sårhet i bukområdet er vanlig hvis du nettopp har begynt å løpe eller nylig økt intensiteten i kjøringen. Å øve yoga, strekke eller bruke naturlige muskelmasser kan redusere levetiden til denne ømheten.

Muskelmasse

Forbedre treningen din vil øke aktiviteten du kan gjøre uten å oppleve tretthet. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Tretthet er forskjellig fra sårhet ved at det er et resultat av kumulativ stress og beskatning på den angitte kroppsdelen. Abdominal tretthet vil trolig forekomme hos løpere som erobrer lange avstander. For eksempel er marathoners og ultra marathoners mer sannsynlig å oppleve denne trettheten enn de som tar på kortere avstander. Tilstedeværelsen av tretthet er også basert på treningsnivå og muskel utholdenhet. Regelmessig strekking før og etter løping vil utvide den tiden du kan løpe uten å bli plaget av trøtthet.

Slik minimerer du disse symptomene

Utvide kroppen din fra side til side er en enkel, effektiv måte å strekke magen på og redusere vondt. (Bilde: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Selv om små smerter i magen kan forventes med treningsrutiner som er nye for kroppen din, kan disse smertene kontrolleres og reduseres dersom du forbereder kroppen din tilstrekkelig. Strek alltid før og etter kjøring. Pass på at du inkluderer både statiske og dynamiske strekker. Statiske strekker er de som utføres ved å holde en viss stilling, mens dynamiske strekker er de som utføres ved å være i bevegelse. En dynamisk strekk for abdominale muskler er en trunk twist. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene strekker seg utover til sidene. Bruk armene til å vri magen tilbake og tilbake.