Hvorfor er muskel utholdenhet viktig i fotball?
Ifølge Grey Cook, fysioterapeut og grunnlegger av Functional Movement Systems i Danville, Virginia, jobber muskulær utholdenhet og styrke sammen for å produsere kvalitetsytelse og kan ikke trent isolert. Siden fotball er en anaerob sport som krever korte og kraftige kraftbrudd og perioder med kort utvinning, må idrettsutøvere ha både muskelstyrke og utholdenhet for å motstå tretthet, unngå skade og vare lenger i spillet.
Fotballspiller blir taklet (Bilde: Fuse / Fuse / Getty Images)Stabilitet og mobilitet
Utholdenhet og styrke er grunnlaget for fart, smidighet og kraft, som er de sportsspesifikke ferdighetene som trengs for fotball. For å oppnå høy utholdenhet må fotballspillere ha utmerket stabilitet og mobilitet. Stabilitet beskriver din evne til å kontrollere bevegelse og opprettholde holdning, og mobilitet er lik din bevegelsesfrihet. Stabilitet og mobilitet er grunnlaget for all menneskelig bevegelse. De jobber sammen for å opprettholde stillingen, beskytte ryggraden og organene mot skade, og tillate kraftproduksjon når du overfører arbeid og energi fra en kroppsdel til en annen - dyping, skyver en motstander, fanger og kjører. Manglende kvalitetstabilitet og mobilitet reduserer atleternes ytelse og øker risikoen for skade.
Betydning
Muskulær utholdenhet er evnen til å utføre arbeid i lang tid. For ikke å forveksle med aerob utholdenhet, refererer muskuløs utholdenhet til muskler evne til å opprettholde styrke gjennom gjentatte sammentrekninger over en lengre periode. Muskulær utholdenhetstrening trener ofte ved korte anfall av moderat til intensiv trening, med korte hvileperioder mellom.
fordeler
Å ha god muskel utholdenhet gjør at du kan øke din evne til å trene i lengre perioder i høye intensiteter, motstå tretthet, redusere gjenopprettingstid og styrke ditt hjerte-systemet. Det øker også antall røde blodlegemer og blodplasma i sirkulasjonssystemet som øker blodvolumet som pumpes av hjertet. Antallet mitokondrier (energiproduktorer i alle celler) øker i musklene, noe som øker utøverens muskeluthold.
Advarsel
Fotballspillere bør ikke over-trene seg selv eller de risikerer alvorlig muskelsår, belastninger, utbrenthet og betennelse i leddene fra overbruk. De skal også jobbe med en trener og en idrettsutøver for å måle deres fremgang og hvor mye trening de skal gjøre i sesong og off season.
Ekspert Insight
En type trening som fotballspillere gjør er superinnstilling, hvor de gjør to til tre øvelser som trener forskjellige bevegelsesmønstre etter hvert uten hvile. Når de er ferdige med øvelsene (teller som ett sett), hviler de i ett til to minutter før du starter et nytt sett. Som deres muskelstyrke og utholdenhet øker, øker arbeidsmengden og utvinningen minker.
