Vil du gjøre 30 Sitteplasser per dag, hjelp meg å få en flat mage med abs?

Det er vanskelig å finne en person som ikke vil ha en vaskeplattformig mage med rippin 'mage muskler. Det kan også være vanskelig å finne mange mennesker hvis ideen om en god tid gjør tusenvis av sit-ups. Hvis du strever etter en flat mage, men ikke gleder tanken på å tjene den, kan du tenke på hvor mange oppsett det vil ta å gjøre jobben.

Vil du gjøre 30 Sit-Ups a Day Hjelp meg å få en flat mage med Abs? (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Er 30 sit-ups en dag nok til å skape deg inn i hardbellied kriger?

Svaret er: Ja, absolutt - så lenge du kaster inn samme antall crunches, benlifter, planker og andre abdominal øvelser.

Og ikke glem det nye diettregimet å miste overflødig magefett som ingen mengde mosjon skal smelte bort. Akkurat som det ikke er noen julemann, er det ikke slikt som spotreduksjon. Så legg til alle de ovennevnte en stor hjelp av kardiovaskulær aktivitet.

Les mer: 10-minutters trening for flat abs

Sit-up fordeler og ulemper

Sit-ups har sine gode poeng, men de har også sine ulemper. De jobber i underlivet bedre enn crunches, som fungerer i overlivet. De jobber hip-flexors. Det er bra så langt det går. Men sit-ups er notorisk hardt på baksiden. Disse hoftebøyerne er noen av de sterkeste musklene i kroppen, og når de er overutviklet til utelukkelse av andre muskler, kan den resulterende ubalansen forårsake smerter i ryggen. Det er ikke et problem du møter så mye med crunches.

Faktum i saken er, sit-ups - og i noen grad crunches - anses ikke lenger av mange trenere å være den beste måten å gå. (Crunches er i utgangspunktet delvise oppstart, ved at nedre ryggen ikke forlater bakken.) Ifølge Harvard Medical School er planker - som innebærer å holde en stilling som ligner på en push-up så lenge som mulig - bedre enn den gammeldags sit-up. Faktisk, i en studie av de beste ab-øvelsene som ble utført av American Council on Exercise, gjorde sit-ups ikke engang listen. Crunches gjorde imidlertid flere ganger.

Bedre enn benheiser

Men det kan være for tidlig å kaste bort sit-up ennå. En studie i februar 2106 Journal of Physical Therapy Science sammenlignet oppsett med benløfter ved hjelp av elektromyografi, som måler den elektriske aktiviteten til muskelvev. Sittingen viste seg å være bedre ved å aktivere øvre og nedre rectus abdominis og eksterne obliques. Forskerne konkluderte med at når de gjøres riktig, gjør sit-ups en god jobb med å arbeide i bukemuskulaturen uten å overlegge underlemmemuskler. Nøkkelen gjør dem ved å krølle bagasjerommet mens man unngår aktiv bøyning av hoftene.

Unngå skade

For skadesfri oppstart, er det viktig å støtte hodet og nakken, sier Los Angeles-basert personlig trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide for bevegelse i dagliglivet. "Dine hender støtter hodet ditt for å beskytte nakken. Du bør aldri la deg trekke på hodet med hendene og skuldrene for å få kroppen din opp. "Sit-ups bør alltid gjøres med knærne bøyd. De fleste finner det nødvendig å få føttene forankret, enten av en treningspartner eller en stasjonær gjenstand - å sette dem under sofaen er en vanlig måte å gå - slik at overkroppen kan stige uten å tippe bakover.

Advarsel

Forankrede sit-ups kan øke stress på lumbale ryggraden, rapporterer professor Len Kravitz fra University of New Mexico. Hvis du føler ubehag, må du ikke jobbe gjennom det. Velg en alternativ mageøvelse, som planker.

Les mer: Hvordan få en sexy flat mage i en måned