Vil du gjøre 100 push-ups per dag, skader meg?

Evnen til å utføre 100 oppstart hver dag krever høy styrke. Hvis du prøver å forbedre din styrke eller opprettholde ditt nåværende treningsnivå, kan det utføres 100 push-ups hver dag, noe mer enn det som er bra for kroppen din. Snakk med legen din før du trener på treningsrutinen.

Gjenoppretting

Det amerikanske rådet på trening anbefaler at du gir kroppen din 48 timer mellom treningsrutiner for å muliggjøre muskelgjenoppretting. Motstandsøvelser, som push-ups, er designet for å styrke muskelvevet. Du ødelegger muskelvevet ditt når du utfører push-ups. Denne skaden er naturlig og måten muskler bruker proteiner på for å reparere denne skaden, er hvordan styrke gevinster blir gjort. Imidlertid krever denne reparasjonsprosessen ca. 48 timer.

Skade

Hvis du fortsetter å gjenta samme øvelse på samme måte i hver treningsøkt, risikerer du risikoen for overdreven skade. Musklene dine er ikke den eneste delen av kroppen din som hjelper deg under push-up. Du stoler også på ledd, sener og ledbånd for å støtte kroppens vekt. Når leddene gjentar samme bevegelse, kan du oppleve smerte fra en anstrengt sene eller ligament.

Variasjon

Push-ups er en veldig spesiell øvre kroppsforsterkende øvelse. Musklene dine trenger variasjon i form av en annen stimulans for å fortsette å gjøre gevinster. Over tid vil musklene dine slutte å reagere på push-ups på samme måte. Hvis du liker push-up og ikke vil bruke en annen øvelse, endrer du oppvinklingsvinkelen ved å løfte føttene eller hendene eller variere håndplasseringen fra bred til smal.

anbefalinger

American College of Sports Medicine anbefaler utførelsen av en øvelsesrutine på to eller tre alternerende dager i uken for motstandstrening hos uutdannede personer. Hvis du tidligere har trent kroppen din til dette nivået av anstrengelse og fullfører oppstoppene dine for muskelvedlikehold, foreslår ACSM at du utfører oppstramningsrutinen en til to dager hver uke.