Treningsplaner for amerikanske olympiske svømmere

Olympiske svømmere bruker mesteparten av sin tid til å svømme og leve en sunn livsstil. De må ha disiplin med sine treningsøkter, så vel som deres dietter. Svømmere trener mange timer i bassenget, men trener også ut av vannet. Selv om hver svømmetur varierer i avstand og fart, arbeider svømmere med å bygge muskler og utholdenhet for å legge til styrke og fart som trengs for å konkurrere på et så høyt nivå.

Olympiske svømmere har strenge treningsøkt for å gjøre sitt beste. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

svømming

Trenere hjelper svømmere til å studere alle aspekter av deres slag. (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)

OL-svømmere har spesifikke treningsplaner når de trener. De trener forskjellige slag og teknikker for å øke sin fart i et løp. Trenere hjelper svømmere til å studere alle aspekter av deres slag. Svømmere jobber med mekanikk av deres slag, dykker inn i bassenget, og push-offs fra veggen på slutten av hvert runde. Mengden tid brukt i bassenget avhenger av hendelsene som svømmeren løp. Alle svømmere svømmer flere timer hver dag, men treningen varierer mellom sprintere og avstandssvømmere. Dara Torres, en olympisk sprinter, svømmer om to timer om dagen med fokus på øvelser og spesialiserte runder for omtrent 5000 meter. Janet Evans, en middel- og avstandssvømmer, ville svømme opp til 12 miles ved noen praksiser.

Vekttrening

Mange svømmere løfter vekter for å øke styrken gjennom hele kroppen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Olympiske svømmere er kjent for sine brede og kraftige skuldre. Å bygge opp styrke i overkroppen kan hjelpe til med å drive en svømmer gjennom vannet, noe som er viktig for å øke hastigheten. Michael Phelps bruker dumbbells i trening for å jobbe på skuldrene. Noen øvelser som han utfører er hantelpressen, hevelen foran hevingen og hevelen lateral heve. Disse tre øvelsene jobber hele skulderleddet. Mange svømmere løfter vekter for å øke styrken gjennom hele kroppen. Dara Torres trener med vekter fire dager i uken i ca 60 til 90 minutter en økt. Hun jobber med en trener ved å bruke treningsballer og vekter til å jobbe med hver muskel.

Stretching and Recovery

Å jobbe med fleksibilitet er en viktig del av en svømmers treningsrutine. Fleksibilitet i skulderen er nødvendig i hvert slag. Dara Torres kaller strekker sitt "hemmelige våpen." Hun inkorporerer yoga og massasje som en del av hennes fleksibilitetstrening, samt regelmessige økter med assistert strekk med en trener. Gjenoppretting er også viktig. Svømmere mottar massasje regelmessig. Massasjer hjelper musklene til å komme seg fra anstrengende treningsøkter. Svømmere bruker også isbad. Et isbad kan redusere hevelse og ømhet, som er vanlig i olympiske svømmere.

Ernæring

Hver svømmer må spise en balanse mellom karbohydrater for energi og protein for muskelvekst og utvikling. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Riktig ernæring er nødvendig for olympiske idrettsutøvere. Svømmere brenner mye kalorier i treningsøkten, så de må konsumere nok kalorier for å opprettholde sin energi og tilfredsstille deres ernæringsmessige behov. Michael Phelps bruker 12 000 kalorier hver dag. Hver svømmer må spise en balanse mellom karbohydrater for energi og protein for muskelvekst og utvikling. Michael Phelps spiser havregryn eller frokostblandinger før du trener og egg, omeletter og grønnsaker etter trening.