Treningsrutin hvis du har høyt blodtrykk

Hvis du har høyt blodtrykk, vil legen din sannsynligvis anbefale diett og treningsendringer for å senke nummeret ditt. Når diett og mosjon ikke hjelper, er blodtrykksmedisiner vanligvis foreskrevet. Snakk med legen din om eventuelle endringer du måtte trenge i treningsrutinen hvis du lider av høyt blodtrykk. For å opprettholde et trygt område mens du trener, må du kontrollere intensiteten på treningen din.

En mann er sykling. (Bilde: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Aerob aktivitet

Din treningsrutine bør bestå av 30 minutters aerob aktivitet de fleste dager i uken. Hvis du ikke har 30 minutter kontinuerlig å trene, kan du koble treningsøktene til kortere 10 til 15 minutters intervaller. Brisk turgåing, sykling, jogging, svømming og trappklatring kan utføres som en del av treningsrutinen.

Styrketrening

Styrketrening tre dager i uken for å redusere blodtrykket. Siden løfting forårsaker en midlertidig økning i blodtrykket, må du holde vekten beskjeden. Kontroller pusten din gjennom bevegelsen og stopp hvis du føler deg svimmel eller lette. Bruk motstandsøvelsesmaskiner som bicepkrøller, ab trenere, benpresser og brystpresser for å jobbe overkroppen, underkroppen og kjerne. Start med ett til to sett med 10 til 12 reps for hver maskin.

betraktninger

Foruten en vanlig treningsrutine, senk blodtrykket ditt ved å legge til mer trening i ditt daglige liv. Ta turer i løpet av pauser og lunsj timer på jobben, sykle til skole eller arbeid, parker langt fra innganger på parkeringsplasser, og gå hunden i stedet for å la ham i bakgården. Om vinteren, ta turer rundt kjøpesentre og andre lukkede områder for å øke fysisk aktivitet.

Advarsel

Høy intensitetstrening med trening anbefales vanligvis ikke for høyt blodtrykkssyke. I stedet bør du trene i et moderat tempo. Å vite at du trener på et trygt nivå, bør du ha muligheten til å fortsette en samtale komfortabelt. Bruk en pulsovervåkingsenhet under treningen. Målet ditt hjertefrekvens mens du trener, er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens; Din maksimale hjertefrekvens er ca 220 minus din alder. Siden blodtrykksmedisiner kan senke din hjertefrekvens, bør du kontakte legen din om å gjøre justeringer under trening.