Håndleddøvelser etter kirurgi
Rehabilitering er avgjørende etter kirurgi, inkludert operasjoner for håndleddsfrakturer, karpaltunnelsyndrom og andre håndleddsrelaterte problemer. Hastigheten som du får på med bevegelsesomfanget ditt er en viktig faktor i utvinningen, og er i stor grad avhengig av hvilke øvelser du utfører og hvor ofte du utfører dem. På grunn av den invasive karakteren av kirurgi, er det sannsynlig at du vil utvikle arrvæv rundt snittet, noe som kan forårsake vedheft mellom armbåndsstrukturene og redusere nervernes evne til å glide. Spesialister fra håndsenteret på New England Baptist Hospital i Boston antyder at hvis du har hatt carpal tunnel frigjøring kirurgi, bør du begynne å utføre mild trening av hånden dagen etter operasjonen.
Terapeut som holder kvinnens håndledd i en bæreplate (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Utvalg av bevegelsesøvelser
Utvalg av bevegelsesøvelser er viktige etter håndleddetoperasjon. Du bør imidlertid unngå samtidig håndledd og fingerbøyning i tre til seks uker, foreslår nettstedet Handurgical Associates, Boston.
Hold fingrene rett og tommelen forlenget, sakte og bevisst bøy håndleddet fremover til du når ditt endeområde med bevegelse. Hold denne posisjonen i ett eller to sekunder, og trekk håndleddet så langt tilbake som mulig. Utfør 15 repetisjoner av denne øvelsen to til tre ganger per dag.
Etter at du har utført håndleddfleksjonen og utvidet rekkevidde av bevegelsesøvelser, utfører du sidehåndsbevegelser på hånden din, også kalt medial og lateral avvik i håndleddet. Hold fingrene rett og tommelen forlenget, sakte og bevisst beveg håndleddet fra side til side. Hold hånden din i ditt bevegelsesområde i ett til to sekunder før du bytter til den andre siden. Utfør 15 repetisjoner av denne øvelsen to til tre ganger per dag.
Wrist Flexor Stretch
De primære rehabiliteringsmålene som følger med håndleddetekirurgi - spesielt håndleddsfrakturreparasjon kirurgi - ifølge nettsiden til Sports Science Orthopedic Clinic, "er å forbedre elastisiteten til håndleddet og gradvis øke smertefri bevegelsesbevegelse i arm, hånd og fingre. " Utførelse av håndleddens fleksorstrekning hjelper deg med å oppnå disse målene.
Forleng den berørte armen foran deg til albuen din er rett. Vri håndflaten din opp. Ta tak i håndflaten og fingrene på den berørte siden med håndflaten og fingrene i motsatt hånd, og trekk forsiktig den berørte sidehånden til du føler en lett strekk på innsiden av underarmen. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder, og slapp av i tre til fem sekunder. Utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen to til tre ganger per dag.
Pronasjon / Supination Øvelse
Pronasjons- / supinasjonsøvelsen bidrar til å styrke svake muskler i håndleddet. Utfør denne øvelsen ved å utvide den berørte sidearmen i håndskuddposisjonen. Vri håndflaten din opp. Mens du holder overarmen og skulderen låst på plass, beveger du sakte og bevisst hånden fra en håndflateposisjon til en nedre stilling. Hold deg i denne strekk i løpet av tre til fem sekunder, før du drar hånden tilbake til en håndteringsposisjon. Utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen to til tre ganger per dag. Når håndleddsrehabilitasjonen utvikler seg, vil du kunne legge til en liten vekt (1 til 3 lbs.) Mens du utfører denne øvelsen. Ta kontakt med legen din eller helsepersonell for å bestemme riktig tid for at du skal innlemme frie vekter i denne øvelsen.
