Yoga strekker seg for øvre ryggen

Mange mennesker holder stress og spenning i øvre rygg, noe som fører til tetthet og smerte. Og selv om du spiller sport og løftevekter er gode for kroppen din, kan noen aktiviteter føre til at øvre ryggmuskler føles ømme og stive. Frigjør spenning og strekk stramme øvre ryggmuskler med den gamle treningen av yoga. Bare noen få ting utføres når du føler deg spesielt spent eller etter en treningsøkt, kan umiddelbart hjelpe deg til å føle deg bedre.

Avlast stress og spenning med kattposer. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Kattposer

Halvparten av en pose kombinasjon kalt Cat-Cow, Cat Pose er såkalt fordi den etterligner formen av en redd kattens buede rygg. Avrunde ryggen og trykke hendene i matten sprer skulderbladene og strekker alle musklene i øvre rygg.

Hvordan:

Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Pust ut som du rygger på ryggen, presser gjennom håndflatene og strekker seg over din øvre del av ryggen. Ta tak i bekkenet og ta haken mot brystet. Hold deg her et sekund og gå tilbake til en nøytral ryggrad. Gjenta så mange ganger som ønsket.

Eagle Arms

Full Eagle Pose er en balanseringsstilling utført på ett ben; men det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre bare den øverste halvdelen av pose, som er en kraftig åpner for øvre ryggmuskulaturen og en enkel pose å gjøre hvor som helst når du føler deg overbelastet.

Hvordan:

Stå opp høyt med føttene dine om avstanden mellom hofteavstand. Forleng armene ut foran deg og krys venstre arm over høyre ved albuene. Intertwine underarmen og trykk håndflatene dine sammen foran ansiktet med hendene vinkelrett på ansiktet ditt. Løft opp armene dine så at overarmene er parallelle med gulvet og trykk albuene bort fra deg for å øke strekningen i øvre del av ryggen. Hold for flere dype åndedrag. Deretter koble armene dine og gjenta stillingen, denne gangen krysser du høyre arm over venstre.

Hvis skuldrene dine er stramme, og du ikke kan blande dine underarmer, bare nå og ta tak i dine motsatte skuldre.

Les mer: 5 Myter om tilbake smerte Debunked

Ta tak i hælene sterkt i kaninposer. (Bilde: Nedjelly / iStock / Getty Images)

Kanin Pose

En av de 26 stillingene som utføres i en Bikram-yogaklasse, kaninposen forlenger ryggraden og strekker musklene i ryggen, armer og skuldre.

Hvordan:

Kom inn i Barnas pose med knærne sammen og armene dine forlenget bak deg. Ta tak i dine hæler med hendene dine, rygg ryggen og trekk pannen mot knærne. Legg toppen av hodet på bakken. Pust ut når du løfter hoftene opp til taket og rulle på kronen av hodet. Ta pannen til å berøre knærne, eller så nært som mulig. Trekk på dine hæler for å utvide armene dine fullt ut. Trykk gjennom øvre rygg for å utvide skulderbladene dine. Hold posen for fem til ti dype puste.

Les mer: En hjemmemedisin for lavere tilbake smerte