Yoga strekker seg til Trapezius

Løft armene dine overhead og følg strekningen i øvre del av ryggen. Det er din trapezius - en diamantformet muskel som dekker overkroppen din og går langs midten av ryggraden. Det forlenger og slapper av andre muskler i kroppen, sammen med å knytte nakken og skulderen i forskjellige bevegelsesområder.

Ta litt lettelse til din trapezius. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

I stiller med armene dine hevet overhead, som stol og kriger 1, løfter trapezius og roterer skulderbladet. I poses som nedovervendt hund og håndstand, fungerer din trapezius med skulderbladene for å støtte din kroppsvekt.

Det er viktig å holde denne muskelen sterk for å hindre restriksjon og fastholdelse av overkroppen. Her er noen yoga strekker for å styrke din trapezius.

1. Kaktusarmer

Som nevnt ovenfor går bevegelsen med å heve armene overhead inn i trapezius muskelen. For å ta dette et skritt videre, prøv kaktusarmer i kriger jeg, stol pose eller bare sitte på en stol.

HVORDAN GJØR DET: Løft armene til himmelen. Pust ut som du bøyer albuene dine i en 90 graders vinkel med skuldrene dine. Inhalere og løft armene tilbake mot himmelen. Hold og gjenta.

Slapp av og la tyngdekraften hjelpe deg med å strekke seg. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

2. Utvidet barnas pose

Du kan hvile som et søvnig barn i et utvidet barns pose, men du vil også strekke ujevnt din trapeziusmuskel.

HVORDAN GJØR DET: Begynn med å knele på matten med knær sammen eller brede fra hverandre. Bøy over slik at torso er parallell med matten og hviler på toppen av eller mellom lårene dine. Forleng armene foran deg, fingertuppene når mot forsiden av matten. Pust inn dypt, og myk spenningen i skuldrene for å strekke din trapezius.

3. Eagle Arms

Wrap of Eagle Arms strekker trapezius lateralt (side til side).

Hvordan gjør du det: Strekk armene dine foran kroppen din og parallelt med gulvet. Vri venstre arm under høyre og bøy albuene dine i 90 graders vinkel med fingrene spisset mot himmelen. Trykk på håndflatene dine sammen. Trykk albuene sammen og løft dem til høyden på skuldrene dine mens du strekker din trapezius.

Trykk inn i øvre del av ryggen for mer strekk. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

4. Downward Facing Dog

Du kan strekke din trapezius muskel i inverterte posisjoner hvor hendene er grunnlaget, som i nedovervendt hund eller stående forover fold.

HVORDAN GJØR DET: Fra en bordpladeposisjon på hendene og knærne, spre fingrene brede og trykk på håndflatene i matten din. Når du puster ut, ta tærne og løft knærne fra gulvet for å nå hoftene mot taket. Rett forsiktig beina dine mens du trekker dine bein mot veggen bak deg. Trykk gulvet vekk for å forlenge og strekke trapezius.